Question

晚上要睡不好，10点睡夜里3三老醒，怎么可以提高睡眠质量？

Answer 1

1、无论是工作、人际、家庭你都不要让它们压的你喘不过气来，换句话说就是你自己不要太给自己压力，每天想的事情、烦的事情太多你绝对谁不好！
2、晚上回去不要太兴奋，适当的调解一下自己的情绪，例如看看书，看看电视，聊聊天等等，等你冷静下来便可安然入睡；
3、睡觉前不要吃太多东西，茶和咖啡尽量不喝！其实这些东西只是从某种意义上来说是提神的，对于晚上睡觉影响也不是太大；
4、冲个热水藻洗去这一天的疲惫，适当的将温度调高，让皮肤彻底的洗手热度，出来之后你会感觉全身疏麻，一种很舒服的感觉，此时你不要马上睡觉，可以坐在沙发上面休息，等身体冷却下来再睡你会有种说不出的快感；
5、如果有时间经常做做运动，必要太剧烈，但是一定要充分，做到全身胫骨很松弛也就达到目的了，要特别强调运动不仅仅是对睡眠、身体有功效，而且体育精神对我们的情操也有很大的帮助和调节能力，想想此时回去冲个热水藻躺在床上的感觉……
6、每天要按时睡觉起床，给自己培养一个适应自己的生物钟，在适应的过程是很辛苦的，贵在坚持，不但你的生物钟在循环，你的生理器官同时也在不断的调节。^_^