哪些人不适合跑步锻炼身体,会有什么危害?
跑步是非常受人欢迎的一种有氧运动,不仅能够锻炼身体,还能够燃烧全身的脂肪,达到减肥的目的,但是有一些人群是不适合通过跑步来锻炼身体的,跑步对这些人会有什么危害呢?
第一,心脏病或者是有心脑血管疾病的患者,不适合跑步。跑步会使我们心跳加速,促进血液循环,增加体内氧的消耗量,如果一下子心跳过快的话,对于心脏病患者来说,非常危险,而对于心脑血管疾病的人来说,跑步不仅需要耗费氧气,而且还会消耗糖分,脂肪和蛋白质,加快心率和泵血量,对血管造成负担。
第二,糖尿病患者,高血压患者不适合跑步。糖尿病患者跑步非常容易引起低血糖,尤其是在注射胰岛素之后,不能马上跑步。对高血压患者来说,跑步会导致血压和心率上升,影响自己的身体健康。
第三,月经期间的女性以及孕妇也不适合跑步。孕妇在有了宝宝之后,需要格外注意自己的一举一动,不能做太过剧烈的动作,除了跑步以外,也不可以做跳远和球类运动,振动性太大,会对宝宝造成影响。月经期间的女性也应该注意,不要做高强度的运动,尽量避免自己在做运动的时候活动到腹部。
第四,过于肥胖的人,体脂率超过28%的人不适合通过跑步来减肥,跑步会给自己的下肢造成非常大的压力,时间长了,容易导致膝关节受伤,肥胖患者可以做一些对下肢伤害比较小的运动,比如说游泳,体操等等。
第五,患有骨科疾病的人不适合跑步,比如说膝盖损伤,骨质疏松,腰间盘突出等,本身跑步对于我们的身体就会有一定的损害,如果自身患有骨科疾病,更应该好好修养,避免自己的病情变得更加严重。
2019-06-12 广告
对于很久不跑步和少运动的人来说。第一要,从心开始,想跑步,准备跑步。确定身体没有大病,可以走路的基本都可以慢跑。如果怕累,那就从每天走路最少半小时起,有一定运动量和运动习惯开始做起来。天天走路,从最容易的开始。
第二要,根据自身情况设定计划。如果跑不动,就慢慢跑,如果觉得距离太长,那就从一公里,就是1000米开始。不去管速度快与慢,跑起来最要紧。然后隔天跑,逐步增加距离,比如一周以后或两三周以后,加到两公里。
第三要,学习正确的跑族姿势,注意方法。跑前热身,跑后拉伸。学会跑步的方式方法,避免受伤受累。
第四要,装备适当,跑鞋和速干衣物,尽量备好。最起码,一双舒适的跑鞋,是必须的。
第五要,饮食习惯适当注意,必须吃碳水化合物,就主食,还要加强补充蛋白和水,吃菜要荤素搭配,营养健康。