女生身高167体重104.6kg，怎么减肥？
在政府上班，孩子较小没时间锻炼。求各位帮忙制定一个可行有效的减肥方法
通过调整饮食结构和辅助消耗脂肪的方法来减肥。身高167，体重104.6kg，根据身高和体重来计算，你的BMI=37.49，属于肥胖范围，也属于大基数体重减肥。你的健康体重在62kg，需要减少42kg左右的脂肪。另外，你的工作是在政府部门上班，上班时间比较规律，下班以后需要代孩子，既然没有时间运动，可以通过其他方式来促进消耗达到燃烧脂肪及代谢脂肪的目的。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质及饱腹感强的食物摄入量。通过这样的饮食调整才能达到健康减肥不反弹的效果。
1，每天减少500千卡的热量。
每天减少500千卡的热量，一个月就能减少15000千卡的热量。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么通过每天减少500千卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，早餐：脱脂奶一只+燕麦粥一碗+苹果一个。
3，午餐：如果在单位就餐。在餐前喝一杯100毫升的温水，清肠胃增加饱腹感。然后吃蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食（粗粮食物）。
4，下午加餐：下午3~4点的时候，增加一份低热量食物，补充能量，避免下一餐摄入过量。如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片或者坚果3~4颗。
5，晚餐：如果在单位吃就先喝一杯温水然后吃蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食。选择回家就餐的话，记得把烹饪方式改为，清蒸，清炒，炖，白灼的烹饪方式，这样能减少油脂摄入量，避免油脂摄入过量。
晚上吃6~7分饱为宜。可以选择，如杂粮粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒生菜100克。
如果全天都在家里吃，那么食材根据当地的食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。这样才能达到均衡饮食和均衡营养的目的。
6，全天喝水保持2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。所以，减肥期间足量饮水不但利于减肥，还能维持身体健康和滋养皮肤。
7，刚开始减肥肯定会出现晚上饥饿的现象，那么晚上如果很饿，可以在睡前2小时，选择黄瓜一根或者小番茄3~4个，或者喝一杯300毫升的温水，小口慢饮能延缓饥饿感。
下班回家带孩子的话，可以选择上下班走楼梯，或者在单位饭后靠墙站立30分钟，或者踮脚1000下，这些都可以增加消耗，促进脂肪燃烧。
另外还可以回家以后通过泡脚来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到燃烧脂肪和代谢脂肪的目的。用艾叶煮水然后每天坚持泡，坚持一段时间配合饮食会慢慢有所改善。
温馨提示：减肥期间要保持充足的睡眠7~8小时，充足的睡眠能分泌瘦素，瘦素能提升代谢和促进脂肪燃烧，利于减肥和维持身体健康。
带孩子的话睡眠可能会达不到每天7~8小时，可以在单位中午的时候，休息20~30分钟，这样每天综合下来睡眠也能达到。
另外大基数减肥不适合跑步减肥，跑步会损伤膝关节，影响身体健康。即使有空余时间运动，建议选择散步，快走，骑行等运动。
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
