Question

缺钙补什么食物有哪些

Answer 1

缺钙补什么食物:含钙丰富的食物，首先会想到芝麻酱、虾皮。实际上，含钙丰富的食物非常多，主要的分以下4大类： 1、最好的补钙食物是牛奶，因为每袋牛奶的含钙量大约在200mg左右，每天推荐牛奶的摄入量是300ml，而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能够帮助钙的吸收。 2、各种豆类，如黄豆、黑豆、青豆和小的花豆含钙非常多，但是往往会被忽略，日常中可以做杂豆饭，是可口又美味的食物，而且也是钙的主要来源。 3、坚果，例如，100g榛子中含钙量有800多毫克，榛子等坚果的推荐量每天仅仅是25g，也有将近200mg钙的摄入，也是钙非常好的来源。 4、芝麻酱、虾皮，但是这些食物有一点弊端，就是它摄入的总量会受到很大的限制，不能吃过多的虾皮，因为里面所含胆固醇和盐非常多。芝麻酱也是如此，含油脂非常多。所以，可用虾皮代替盐、用芝麻酱作为凉拌菜的调味品，既增加食物的味道，又补充钙。

Answer 2

牛奶
我们都知道牛奶的营养价值高，含有的矿物质种类也非常多，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。所以缺钙的朋友可以多喝点牛奶。
大豆以高蛋白被人们熟知，实际上它的钙含量也很丰富。据有效数据统计：每100克豆浆含钙量高达20毫克，100克豆腐含钙就高达300毫克。当然了，其他的豆制类食品，也是补钙良品。
因此，对于缺钙的人来说，豆制品也是一个很好的选择。通过食用豆制品补钙的同时，我们需要注意豆制品是不可以与菠菜一起烹饪的。

因为菠菜中含有草酸，草酸与豆制品中的钙质会发生一系列的结合，从而妨碍人体对钙的吸收，原本想补钙往往达相反的结果。这里告诉大家，豆制品与肉类一起烹饪，不仅营养价值高，而且味道鲜美哦。

海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。除此以外鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜、丝瓜等每100克钙含量也在150毫克左右。

不妨选择最易被身体吸收的柠檬酸钙，最佳服用时间是饭前半小时，但注意别喝太多水，因为这样会冲淡钙质浓度。鱼类、虾皮、坚果中的维生素D也有助于柠檬酸钙被身体吸收。肌肉钙是身体钙质的老大哥，补补柠檬酸钙，让身体钙质无限。

高钙饮食可将脂肪代谢的速度提高1.4倍。乳酸钙对脂肪代谢帮助最大，牛奶就是不错的选择。实际上钙代谢与人体脂肪代谢相辅相成，不饱和脂肪酸摄入不足，也会降低身体吸收钙的能力。钙质是你减肥的秘方，切勿弃了美食，减肥又没得到成功。

Answer 3

含钙丰富的食物：1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。2豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。3鱼、虾、蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。4肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。5蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。6水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。7杂粮类：高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。
1、如果严重缺乏还得选择营养品补充。
2、除了食补，也注意其他方面避免钙流失。

1、额外补充的话考虑斐科特品牌。
2、增加豆类、奶类、海带、菠菜、白菜、牡蛎等钙丰富食物，少选择浓茶、浓咖啡等，避免熬夜。
俗话说"药补不如食补"，其实我们身边含钙量高的食品比比皆是。天然食物中牛奶每百克含钙100－120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240－280毫克，而且容易被人体吸收，是最理想的钙源。另外豆类，鱼虾类，榛子、花生等干果，海带，木耳，香菇、芝麻酱以及许多绿色蔬菜等都是钙的良好来源。
缺钙如果不是很严重的时候，可以通过日常的饮食来进行补充，可以多吃些钙含量高的食物，比如牛奶、虾米、紫菜、黑芝麻、西兰花或是油菜等。还可以吃些维生素D较高的食物，比如动物的肝脏、鱼类、牛奶、虾、蘑菇等食物。主要是因为维生素D可以促进钙的吸收，所以这些食物如果能够搭配食用可以使钙的补充更加快速。另外，平时可以多做些运动，或是多晒晒太阳，这样可以帮助人体对钙更好的吸收，另外多运动可以强化骨骼，在帮助钙吸收的同时还可以提高抵抗力。

Answer 4

含钙丰富的食物，首先会想到芝麻酱、虾皮。实际上，含钙丰富的食物非常多，主要的分以下4大类：
1、最好的补钙食物是牛奶，因为每袋牛奶的含钙量大约在200mg左右，每天推荐牛奶的摄入量是300ml，而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能够帮助钙的吸收。
2、各种豆类，如黄豆、黑豆、青豆和小的花豆含钙非常多，但是往往会被忽略，日常中可以做杂豆饭，是可口又美味的食物，而且也是钙的主要来源。
3、坚果，例如，100g榛子中含钙量有800多毫克，榛子等坚果的推荐量每天仅仅是25g，也有将近200mg钙的摄入，也是钙非常好的来源。
4、芝麻酱、虾皮，但是这些食物有一点弊端，就是它摄入的总量会受到很大的限制，不能吃过多的虾皮，因为里面所含胆固醇和盐非常多。芝麻酱也是如此，含油脂非常多。所以，可用虾皮代替盐、用芝麻酱作为凉拌菜的调味品，既增加食物的味道，又补充钙。

Answer 5

　　首先是奶类制品牛奶，酸奶，奶酪，奶粉等等，奶类制品在食物当中含钙量并不是最高的，但是吸收率是最好的，所以是补钙的最佳的选择。

其次是豆类制品，像黄豆以及黄豆研磨的豆浆之类的食物，其实含钙量并不是很高，但是豆类制品像豆腐香干之类的，因为在加工的过程当中会额外，再添加一些含钙的物质，比如卤水豆腐还有石膏豆腐等等，这些食物含钙量相对来说更高一些。

第三类食物是芝麻酱，芝麻本身是含有硬壳的，这个时候消化吸收率是比较低的，但是经过研磨之后，芝麻酱的消化吸收率就会明显的提高，所以也是一个补钙的佳品。但是芝麻酱要注意它脂肪含量比较高，所以能量比较高在摄食的时候要控制总量。虾皮其实食物中含钙量最高的，但是虾皮的钙吸收率相对来说比较低，所以只能作为一个钙的补充。

还有就是绿叶子蔬菜以及海带，紫菜之类的含钙也相对比较丰富。