Question

如何减掉肚腩？

Answer 1

结实紧致的腹部，漂亮的马甲线，绝对是好身材的标志之一。但是，总会有很多朋友明明全身哪里都不胖却腹部松弛不紧致，明明减肥成功，小肚子却依然还在。今天教大家一组燃烧腹部脂肪的训练，让你摆脱腹部的赘肉，一共五个动作，每组动作间休息20秒。

Answer 2

Answer 3

如何减掉小肚腩？

Answer 4

二宝教你巧减肚腩

Answer 5

想要瘦肚子首先要注意减少全天总的摄入量，并且要增加运动使全天的消耗量增加。因为体重增加，主要是因为全天摄入的总热量超过了消耗的总热量。所以想要减肥就要消耗的总热量大于摄入的总热量，而想要减肚子就应该进行减少肚子脂肪的运动。例如可以做仰卧起坐，平躺平举腿的动作等，这些有利于减轻肚子上的脂肪。

这种肢体不胖，却长着个大肚子，这在医学上被定义为“腹型肥胖”。腹型肥胖是一种危险身材，因为当人的肚子比较大的时候，往往意味着内脏脂肪含量超标，患上糖尿病、高血压、高血脂等慢病的风险也会大大提高。可以说，腹型肥胖不单单只是身材上的难看，更重要的是，它对我们的身体健康，产生了极大的危险。因此，我们有必要重视这个问题。

那么，腹型肥胖者该如何减掉大肚腩呢？今天我们就来看看这个问题。
腹型肥胖的根本原因是“多吃少动”，因此，想要减掉大肚腩，就需要改变这个不良生活习惯，来个“少吃多动”。
做好这2点，助你远离大肚腩，具体如下：
一、饮食上注意
1、多加摄入绿叶蔬菜，适量吃水果
各种绿叶蔬菜往往是热量低，纤维含量高，多吃有助于提升饱腹感，帮助控制热量。水果的维生素含量丰富，但因为含糖量比蔬菜高，所以不能多吃，只能适量。

2、多喝水，少喝碳酸饮料及奶茶
每天保证充足的饮水，有助于新陈代谢。如果觉得白开水太过平淡，也可以适量喝点淡茶水或咖啡，但咖啡要限量喝。并且，减肥期间一定不要喝含糖饮料。　
3、拒绝饮酒，尤其是啤酒
酒精的热量很高，喝酒能够轻易让人热量超标，很多人的大肚腩就是喝酒喝出来的。　
4、拒绝肥肉，少吃红肉
所谓红肉就是猪牛羊等畜肉，这种肉比鸡鸭鱼等禽肉的脂肪含量要高，减肥期间最好少吃。　

5、戒掉高糖高热量零食
如饼干、蛋糕、点心、薯片、糖果、冰淇淋、蜜饯、果干等，像一些含糖量高的水果也最好别吃。
6、做饭尽量自己动手，好把控油盐的使用量，减少在外就餐的次数。