Question

女人一进入更年期以后就开始严重失眠，怎样才能让自己睡得轻松？

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Answer 1

女性进入更年期后，因为体内激素分泌紊乱，就会出现心烦意燥，胡思乱想，失眠多梦，焦虑，脾气暴躁等症状，更年期的人们情绪波动非常大，相对来说更加暴躁易怒，这些都直接影响到更年期女性的睡眠质量，而睡眠质量又直接影响到女性的情绪，从而形成一个恶性循环，更年期的女性，如何才能让自己睡得轻松呢？

第一，在生活当中加强体育锻炼，进入更年期之后，情绪会变得非常敏感和低落，而我们控制情绪的能力也会逐渐减弱，长此以往，不仅会影响人际关系，还会导致神经衰弱，不妨通过运动的方式，促进身体血液循环，增加身体的疲劳感，运动也会分泌多巴胺，调节女性情绪，让女性身体变得更加健康。

第二，不断调节自己的情绪，更年期女性失眠就是因为精神压力过大或者情绪过度激动产生的，晚上睡觉之前要给大脑提供一个相对比较平静安稳的环境，不要想太多的事情，更不要做太多费脑力的工作，可以在睡前听一些和缓的音乐，不断给自己进行积极的自我暗示，让自己放下心里负担，处于绝对放松的状态。

第三，保持规律的生活方式，坚持早睡早起，逐渐形成一个比较稳定的生物钟，无法进入到睡眠状态，可以进行冥想，还可以通过睡前喝一杯牛奶，睡前泡脚这样的方式，税前进行头部按摩，改善我们的睡眠质量。

第四，通过饮食来调节失眠，更年期的女性，最好少吃或者不吃辛辣油腻刺激性的食物，以免加重自己的肠胃负担，调整自己的饮食结构，多吃水果蔬菜，这种富含氨基酸和膳食纤维的食品，多食用豆制品，促进体内雌性激素分泌。

Answer 2

女人一进入更年期以后就开始严重失眠，可以在睡眠之前多运动运动，做一些有氧运动，让自己的精神进入一种疲惫的状态，然后再睡前喝一杯牛奶，可以有效的缓解自己这一状况。

Answer 3

早上起床之后听轻松舒缓的音乐防止产生焦虑的情绪，放平自己的心态不要让情绪大起大落，睡前一杯热牛奶睡的更香。

Answer 4

平时的时候我可以进行适当的锻炼，平时可以多吃一些粗粮。

Answer 5

随着女性年龄的不断增长，总会要经历更年期这一阶段，更年期可能会迟到，但是从不会缺席。