Question

体育: 中考仰卧起坐的训练方法 谢谢

我今年初三了，要考体育加试，要做仰卧起坐，可是我一分钟只能做20个，我真的真的很想考重点高中，我已经在努力学习文化科了，我想体育加试考满分，那样机会才会更大，一分钟50个才是满分，可我每次一分钟的时候腰就疼，有什么好的训练方法吗?请各位好人帮帮忙。谢谢!!!

Answer 1

一、配合呼吸。二、双手不要抱头。三、起身高度：停留在45度角处。
中考仰卧起坐的省力诀窍为：一、配合呼吸：减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
二、双手不要抱头：我们按正常的理解来说，在做仰卧起坐的时候，是把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来，虽然这很科学，但是很容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下降。所以我们在做仰卧起坐的时候，可以将双手放于胸前。
三、起身高度：停留在45度角处：很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好，其实这是错误的。我们在起身的时候，只需要停留在45度角就可以了，这样能够让腹部得到更好的挤压，瘦身效果更好。

Answer 2

腰疼啊~要不要去看看医生，先治好再说~我比较信任中医~
我跑步没及格过就仰卧起坐满分~
不过是我娘从小训练出来的~打扑克~输了几张牌就做几下~=
=，
还是要天天做比较有效吧~睡前100个~(我坚持过一段时间~但是后来腹部没见瘦就放弃了~)
别太勉强自己了~不舒服的话~身体比成绩重要呀~祝你取得好成绩~