Question

我跑步经常大腿酸疼，有腿部肌肉太弱了吗？怎么改善？

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Answer 1

跑步以后大腿肌肉酸疼不一定是因为腿部肌肉太弱的，也可能是因为以下几方面原因，第一、跑步时的重心太低导致；第二、没有做好热身运动或者放松运动；第三、运动过度所致。至于改善的方法在下面也会提到。

一、跑步时的重心太低导致

首先，很多人不注意跑步的重心，所以会导致身体完全靠大腿的力量在支撑，所以跑完步以后才会出现大腿酸痛的情况。这种情况一般要通过抬高身体重心来改善，我们可以先做一个深呼吸的动作，吸满气息到腰腹以后保持住，然后再吐气，这样就能够找到腰腹支撑的力量，同时我们还要将肩颈部立起来，这样才能够支撑起我们的肩膀和脑袋，否则整个身体的重心都靠大腿来支撑的话，大腿当然会不堪重负。

二、没有做好热身运动或者放松运动

其次，许多人在跑步的时候还会犯一个严重的错误，那就是没有做好热身运动，同时在结束以后也没有放松肌肉。因此，我们在跑步的时候一定要注意热身，尤其是腿部的肌肉必须要得到充分的热身，否则很容易在运动过程中受伤。另外，我们还需要在跑完步以后放松我们的腿部肌肉，例如压压腿、拍拍腿部肌肉等都是比较好的放松方式，这样才能够让腿部肌肉免遭“酸痛之苦”。

三、运动过度所致

最后，有的人跑步以后大腿肌肉酸痛，也可能是运动过度导致的，因为每个人能够接受的运动强度是不一样的，若是我们在身体已经不堪重负的情况下继续跑步的话，就很容易会出现问题。另外，当我们发现大腿肌肉很酸痛时，很可能是跑步的方法不对，一定要及时找到自己的错误并改正，否则酸痛的情况会越来越严重。

Answer 2

就是说你的腿部的肌肉实在是太弱了，所以在跑步的时候就会形成这种疼痛感，非常的难受，想要改善的话就是经常进行腿部的这种拉伸动作，通过拉伸就能很好的改善。

Answer 3

是的，可能是刚开始运动，身体肌肉还不太能够适应运动强度和节奏。建议坚持定时定量运动，慢慢调节腿部肌肉，不宜过量运动。

Answer 4

确实是因为肌肉太弱，应该针对腿部肌肉进行力量训练。

Answer 5

跑步后这样拉伸腿部肌肉，缓解肌肉酸痛，加速乳酸代谢