Question

运动前期体重为什么会增加

Answer 1

平时没有运动习惯的人，刚开始运动时都会出现体重增加，考虑存在两方面的因素。一方面考虑是任何事物都存在一定的适应过程，刚开始运动身体调整能量分配的能力不足，需要大量摄入碳水化合物，一定程度上很可能会刺激肌肉生长，但相对来说是比较缓慢的。另一方面主要考虑是刚开始肌肉耐力不足，方法不当的话很可能会导致乳酸淤积，产生肿胀。

如果是正规恰当的运动锻炼，体重一般是不会上升，会逐渐的出现下降，如果在运动初期体重上升，一定要弄清楚是不是运动的方式不合适，或者没有配合饮食控制。运动锻炼一定要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网，以有氧运动为主，同时配合一些抗阻训练。

有氧运动，最常见的就是游泳，骑自行车，快跑，慢走等等，有的时候抗阻训练，包括哑铃，杠铃等等都可以进行。但是注意运动锻炼，一定要配合饮食控制，不能锻炼完身体之后大吃大喝，饮食必须限制每天进食的总热量，这样才能消耗的热量不会反弹。锻炼身体，贵在长期坚持，每天都要运动，最好结伴而行，增加运动的兴趣。

Answer 2

不少刚开始运动的人可能会发现这个现象，那就是开始规律运动后，发现体重突然增加几公斤，然后开始百思不得其解，为什么会这个样子？
我们知道，不运动的人开始运动之后会刺激肌肉的生长，但以一般刚开始运动的人的运动强度，肌肉生长的速度其实是很缓慢的，平均起来一天可能只有0.0X公斤左右（当然重训会长得更快一些），显然不会是短期内体重突然增加的原因。其实这种现象，最主要是由于身体调整能量分配的关系。脂肪是存储能量非常有效率的形式。但是要分解脂肪作为能量来源，却是个缓慢的过程。一旦身体需要在短时间内大量消耗能量，脂肪燃烧的速度就会跟不上，必须要由能够快速分解产生ATP的碳水化合物来一起供给能量。
　 因此，规律的运动对身体而言是一个讯号，告诉身体：现在开始可能会常常必须在短时间内大量消耗能量，所以要多储存一些碳水化合物，少储存一点脂肪，以免能量供给失调。
　而在动物体内堆积大量碳水化合物的方式，就是肝糖了。运动大量消耗肝糖之后，会刺激肌肉组织提高对营养的吸收（相对脂肪细胞吸收得就少），令肌肉组织大量堆积肝糖（越多热量变成肝糖，变成脂肪的热量就越少）。而许多耐力型的运动选手，为了提升运动表现，会以高碳水化合物的饮食配合训练，在最好的状况下，甚至可以把肝糖提升到2-3倍之多。肝糖虽然分解的快，可以在短时间内提供大量能量，但储存的效率却不好（跟脂肪相反）。身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分。如果身体为了因应能量需要而增加了400g的肝糖存量，那么久会伴随着1.2kg的水分和肝糖一起储存，总共增加1.6kg的重量。这些能量若以脂肪而非肝糖的形式储存，则只有区区200g左右的重量而已。