Question

睡觉总出现鬼压床怎么办？

Answer 1

鬼压床，实际上就是人已经感觉到清醒了，可是身体和大脑却还是处于睡眠的状态。所以，常常是睡觉时有感觉，但身体一动不能动，就好像是在床上被鬼压住身子了。在睡眠学上，鬼压床被科学的叫做睡眠瘫痪。患者的脑波是呈清醒的波幅，不过有些人会产生有幻觉的画面，可是全身肌肉的张力都是降低到最低的状态。那么，发生鬼压床该怎么办呢？

首先，睡觉时如果遇上了鬼压床，一定要正视心理，要轻松的去面对。就算是感觉身体开始可以有一些些的颤动，就立马尽量迫使自己从睡梦中醒来，打破幻境。或者哪怕能听见一些细碎细微的声响，只要听见了，只要能从睡眠中醒来，就能中断鬼压床的发生，使睡眠瘫痪消失。

其次，一定要保证最充足的睡眠。在居民膳食指南中，成年人每天都要睡足七到八个小时，青少年则需要睡8到9个小时，幼儿则需要更长的睡眠时间。不过，这些也是因人而异，有些人则需要延长睡眠时间。并且，要作息规律。充足的睡眠是指一次性的睡足七或八个小时，而不是一天中零碎的时间加起来拼凑出8个小时。这是很不健康的做法，容易破坏我们机体的生物钟，之后就很难调节过来。睡眠习惯总是很不稳定，容易在一定程度上增加发生鬼压床的几率。

最后，在睡前不要做大量的剧烈运动，比如想要减肥的人就会不吃晚餐并且做很多剧烈的运动。这都很容易导致夜晚睡眠不好，且容易发生鬼压床。同时，为了预防“鬼压床”，也要注意日常饮食，注意调节好心态，避免紧张或焦虑。最关键的是不要熬夜，但也不能贪睡。

Answer 2

鬼压床属于睡眠问题，其实就是睡眠神经瘫痪的现象。一般来说这种情况会发生在午睡或者是进入晚间睡眠过程中，常见于年轻人或者是学生。毕竟，这类人群生活中压力比较大，容易有焦虑产生，熬夜都是常见的事，导致人们在睡眠过程中出现半睡半醒状态，严重时还有幻觉产生。这个时候浑身肌肉张力又属于最低处，所以人体才动弹不了。

因此“鬼压床”和“鬼”到底有没有关系？这种情况一旦出现，也不用太过担心，教大家几个方法就能预防，不过在找预防方法之前，还是应该先看看哪些人更容易被“鬼压床”找上。

“鬼压床”容易找上哪些人？

情绪起伏比较大的人。若是有段时间，你总是会产生焦虑、紧张等情绪。一旦精神压力比较大，其神经系统就会受到影响，更容易出现“鬼压床”的情况。此外，若是在睡前还看有刺激性的电影，或者是让自己情绪波动比较大，就会更加容易出现鬼压床现象。

睡眠姿势不良。若是你是趴着睡，或者是把东西压在胸口上，就会对你自身正常的呼吸造成影响，导致容易先醒来，身体却还在睡梦中。

怎样预防

若是你在睡觉时，发现自身出现了鬼压床的情况，就可以通过转动眼球，动作由慢而快，让眼球转圈或者是上下运动，之后再眨眼，动动嘴巴、下巴以及舌头，之后再扭动扭动脖子；往下推移再动动手指、脚趾，慢慢加大运动量，才能让自己快速坐起来。可以坐起来以后，再进行一次全身性肌肉运动来改善身体麻痹的情况。

可以通过吃来缓解这个现象。在睡前你可以吃些让睡眠质量更好的食物，比如说你可以多喝些牛奶，或者是吃些桂圆核桃等，才能帮助你快速进入睡眠。

按时睡觉，在睡前最好别吃太多食物以及喝浓茶等让大脑兴奋的饮品，睡前情绪也不能太激动，用脑不要太多，睡眠质量才不会被影响到。睡觉时不要仰躺着睡，睡觉姿势要改正，也可以在睡前听些轻缓的音乐，才能让自身更快进入到睡眠状态。

平时要适当运动一下。拥有充足的运动时间，才能让身体免疫力得到提高，免疫力提高了，身体也就健康了许多，自然就能让身体少出些问题。

Answer 3

睡觉的时候出现鬼压床，这种情况下就是你睡眠质量不好，所以说这种情况下建议你换一个硬板床睡。

Answer 4

我们在睡觉时经常会遇到这种情况，就是明明已经清醒，但是身体完全无法动弹。也就是俗话说的“鬼压床”！那么为什么会出现这种情况呢？今天就从科学的角度给大家科普一下！

Answer 5

改变睡觉姿势，学会调节压力都可以解决鬼压床的现象

喜欢趴着睡觉的人：每个人睡觉的习惯都不太一样，有的人在平时喜欢卷着被子睡觉，有的人喜欢侧躺着睡觉，还有的人则喜欢，将头埋在枕头里面，趴在床上睡觉。当人体在趴着睡觉的时候，胸口会受到很大的压迫，不少人会出现呼吸不畅的情况。

在睡眼朦胧的时候，可能意识是清醒了，但是呼吸不畅，整个人的四肢却没办法顺利移动。大家在平时要注意，保持良好的睡眠姿势，尽量平躺着睡觉，或者侧卧着睡觉，这样能够很好地保持身体的健康，让自己睡得更加安稳舒适。

睡前情绪出现了很大的波动：如果在睡觉之前，我们的情绪出现了比较大的波动，那么很多人在夜晚睡觉的时候，即使大脑已经睡着了，但是情绪还是留在了潜意识里面。人体在熟睡的时候就会影响大脑皮层，从而出现鬼压床的情况。

生活压力比较大的人：有的朋友在平时生活压力比较大，经常为了工作需要奔波忙碌，把自己搞的身心疲惫，人体长期处于精神压力大的情况下，在平时就会出现睡眠质量下降，夜晚多梦的情况，长期睡眠不足，也会引发人体出现鬼压床的现象，大家在平时要注意，调节自己的压力，保证自己睡眠充足。

睡觉的时候出现鬼压床的情况，可能大部分人都遇到过，大家在平时不用过分担心，出现这样的情况，与人们的精神状态有很大的关系，还与我们的睡觉姿势有关，在平时保持正确的睡姿，避免趴着睡觉，学会释放自己的压力，这样能够有效改善鬼压床的情况。