Question

如何快速锻炼手臂肌肉？

本人是一名大三学生，手臂力气不大，想快速锻炼出手臂肌肉，请大家帮帮忙！

Answer 1

得先有肉才能出肌肉~~~~~~~

小臂的肌肉：快速转手、握拳就行，不过数量得很大（100多了）。如果有哑铃，拿着哑铃转手更好，注意别拉伤。
肘关节周围：两手重叠做俯卧撑。有哑铃的话，手拿哑铃手心冲下，上臂不动（稍微动点也没事），只有小臂上下提哑铃，不过好像锻炼效果不好，得做很多才行（我做50个）
上臂：不好练，我的方法效果不好，两手拿哑铃，自然下垂，手心冲前，上臂不动，小臂上下提哑铃。手心冲自己做引体向上也行。

Answer 2

哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

Answer 3

负重训练为健美运动的重要训练元素，但健美运动不以追求最大力量为目标，负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条。