Question

身高178体重143减下下去了怎么办

Answer 1

　1、
减脂期间尽量少摄入油脂，如摄入最好选择鱼油、橄榄油，如在外用餐就用热水涮去菜中油脂。
　　2、
戒碳酸饮料、含糖饮料、乳品饮料、啤酒、加工零食。
3、
根据个人条件补充复合维生素，每日至少保证8杯300ml以上水量。
　　4、
按照少量多餐的原则，午餐七分饱、晚餐减半。
5、
如果你的饮食习惯中主食比例占一餐中的一半甚至一半以上，请调整。米饭、馒头这类碳水化合物要吃，但多吃就转化为脂肪。调整饮食结构，增加蔬菜纤维在你一餐中的分量，这样既能有饱腹感又能补充高纤维。高纤维食物有：芦笋、胡萝卜、芹菜、菠菜、白菜、火龙果、玉米、燕麦。
6、
能站就不要坐着，能走就不要站着，形成时刻收腹挺胸的习惯。
　　7、
每天最好的运动时间为早上8点到11点，下午2点到5点。对于上班族白天没时间也没关系，晚上运动能帮助食物更快地消化。
8、
勿空腹锻炼，饭后一小时再运动。因为运动锻炼会从储存在肌肉和肝脏中的糖原获取能量，所以运动后半小时加餐(选择低脂牛奶、蛋白、苹果)。
　　9、
运动前30分钟开始补充水分，不要等到口渴才补水，运动中切勿暴饮，小口喝，降低心脏负担。
10、
无论运动强度大小，神经系统会兴奋，在晚上10点前结束运动，为了保证睡眠质量，运动后一小时再入睡。
　
11、
制定你的健身计划，每周安排5天时间运动，每次不要超过2小时，以免疲惫不能长期坚持。
12、
在减脂期间，多样化你的有氧运动，如跑步、健身房操课、登山、球类运动、游泳、跳舞等。
　　13、
不要抗拒力量训练，这有助于塑型，让女性身材更加紧致。不要怕增加肌肉，增加肌肉能防止减脂后的反弹，防止在减脂过程中肌肉的流失。
14、
运动前热身，运动后拉伸必不可少，有氧训练和无氧训练最后分日锻炼。如果安排在一天，先无氧再有氧。
15、
不要再幻想节食减肥，这只会打乱女性内分泌，降低代谢，恶性循环。
16、
没有瘦腿、瘦小腹这样局部减脂的说法，减脂是整体性的。
17、
减脂需要持之以恒，是科学饮食、规律作息、健康饮食的共促的结果。
你可以看看陈如雪与肥肉说拜拜
希望能帮助你