Question

我现在160斤，有什么办法2个月减少十斤，我晚上可以跑步？

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Answer 1

通过健康慢速燃脂的方法2个月减少十斤。2个月减少十斤，平均一天减少0.1666斤左右，也可以说在2个月是完全可以做到的。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，从而达到苗条和形体美的身材。

如何健康的从160斤在2个月瘦十斤？1，每天减少500卡的热量。每天减少500卡的热量，那么一个月就就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。

2，增加钙质摄入量。足够的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质，哪些食物富含钙质，如豆制品，牛奶等食物。3，早晚空腹一杯清脂茶。用山楂加绿茶一起冲泡早晚空腹饮用，能起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。从而促进减少体脂肪和减轻体重的目的。

4，每天保持足量饮水量。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体每天需要水，又能促进排泄和避免便秘，对减肥和维持身体健康都有很大的益处。5，每天保持一定的运动量。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为大部分的脂肪需要通过呼吸来排出的。以有氧运动为主，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。除了有氧运动以外，无氧也要辅助进行，无氧运动能增肌和塑形，对减肥以后避免皮肤松弛和下垂有很好的帮助。如卷腹，俯卧撑，深蹲跳，上下蹲等运动。

6，保持充足的睡眠。充足的睡眠能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠更利于减肥和维持身体健康。

Answer 2

第一，如果想要两个月瘦十斤的话，每天就必须得进行高强度的体育锻炼。第二，还要少吃一些高热量的食物。而且每天还要养成早起早睡的习惯。

Answer 3

首先2个月10斤，是一个非常保守的减肥目标了，建议你晚餐可以减少主食的摄入，多增加一些绿色菜蔬才替代，另外建议你晚上6点之前用，6点之后不要吃东西，晚上跑步之后可以在家做一些瑜珈的腿部拉伸，帮助减少肌肉腿的形成。

Answer 4

首先，根据自己的身高体重计算我们一天需要消耗的能量，再计算出我们一天之内需要摄入多少能量，然后制造出一些能量的缺口，加上适量的运动，两个月瘦十斤是可以的

Answer 5

夜跑对减肥的帮助是非常大的，但一定要注意，在吃完饭以后休息1~2个小时再进行夜跑，在平时也应该注意一下自己的饮食，多吃一些蔬菜和水果之类。