Question

减肥遇到瓶颈期（平台期）体重完全不下降，该怎么调整减肥步伐？

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Answer 1

有过减肥经历的人就会知道，减肥的道路并不是一帆风顺的，减肥减到一半的时候就会出现瓶颈期，也就是我们经常说的平台期，在这个时期，不管我们怎么努力运动和节食，体重都会很难有大的变化，因为在这个过程当中，身体已经适应了消耗和摄入的热量，努力维持在一个平衡状态当中，遇到瓶颈期，特别消耗人在减肥期间的斗志，很多人都会因此而放弃。其实遇到瓶颈期是一件好事，这意味着你的减肥已经成功了一半，你现在要做的事情就是调整好自己的心态，咬牙坚持下去，用更加科学的方法让我们快速度过平台期。

第一，不断调整自己的饮食结构，因为身体已经适应了我们在饮食状况，身体的吸收代谢频率已经形成了一种记忆，所以节食也无法让体重下降，此时我们就要调整饮食结构，让身体每天摄入的热量都不一样，同时要加大我们的运动消耗量，不要形成固定的规律，这样才能促进身体的新陈代谢。

第二，让自己的饮食结构变得更加多样化，如果你每天总是习惯性的吃单一的几种食物，身体也习惯了这几种食物的热量，所以身体自我消化和吸收也都维持在一个相对平衡的范围之内，所以让自己每天吃进去的食物保持多种多样，食用不同的肉类，菜类或者粗粮类。

第三，调整自己的运动方式，很多人都会选择跑步作为减肥的最佳方式，长时间总是用跑步，这一种运动身体也会记住跑步过程当中消耗的热量，所以要改换多种减脂运动，比如说散步，游泳，球类运动等相结合，保持每天运动量和消耗热量的不同，有氧运动和无氧运动相结合。

Answer 2

改变自己的训练动作，加长自己的训练时间，调整好自己的心态不要太过于心急，然后饮食方面也可以加以调整。

Answer 3

可以调整饮食结构，减少进食量，增加一些辅助的运动，然后放松心态，不要过分的去追求一个体重秤上的数字，心态真的很重要，然后相信自己一定会瘦下去。

Answer 4

第1点，应该改变一下自己，饮食在这种情况下很有可能就会迅速的瘦下来，第2点，应该加强运动，那么比原来的运动要多加上一倍，这样才能有效果，第3点，就是应该注意自己的这个情绪，一定要放松，不要太过于紧张。