Question

如果每天合理控制饮食加上跑步和游泳一个月可以瘦多少斤？

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Answer 1

可以瘦7~10斤左右。每天合理控制饮食加上跑步和游泳，等于是控制摄入量，增加消耗量，通过这样的调整，才能达到减少体脂肪和瘦体重的辅助作用。

一，减肥期间怎样控制饮食？减肥期间控制饮食不代表什么都不可以吃，而是均衡的饮食，这样才能达到均衡营养的作用。1，三餐规律，均衡营养。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。这些食物热量高，油脂高，减肥期间食用除了增加热量和油脂以外，还会增加体重和体脂肪的摄入量。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这些食物食用以后既能增加饱腹感，又能减少食物摄入量。起到了减少体重的辅助作用。4，每天减少500大卡的热量。每天减少500大卡，一个月就可以减少15000大卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡的热量，那么通过每天减少500大卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪（相当于8斤体重斤数）。

二，除了跑步和游泳以外，无氧运动也要辅助进行。跑步和游泳虽然能促进脂肪燃烧和代谢脂肪及提高代谢。但是，如果没有无氧运动辅助配合，就会导致减肥以后皮肤松弛和下垂。建议无氧运动辅助配合进行，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。

Answer 2

一个月至少会瘦到10斤，如果每天都合理控制饮食，再加上适当的运动，绝对能够让自己在一个月的时间内瘦到10斤，甚至更多。

Answer 3

如果每天合理控制饮食，加上跑步和游泳一个月其实是可以减15斤左右的，因为这些其实都是我们所要消耗的能量是不足的。

Answer 4

一个月瘦七八斤。因为瘦的太快，身体容易出问题，而七八斤是身体减重的极限了。