Question

打篮球如何避免受伤

Answer 1

打篮球的过程中是极易发生一些损伤的情况，但可以把打蓝球分为三个环节。

包括打篮球前、打篮球的过程和打篮球的末期，打篮球前要充分做好运动热身的准备，包括踝关节、手腕的活动。

在打篮球的运动过程中，身体机能能够得到充分的激活，在打篮球的过程中，身手可以更灵活地控制篮球的活动，在打篮球的过程中最容易产生的损伤是对冲或者撞伤，在运动的过程中就要注意眼观六路，注意避免跟对手发生明显的冲撞，及时的转身保护自我。

在运动的后期最常见的是大量的乳酸堆积造成的肌肉疲劳，敏感性下降，这个时候很容易造成肌肉的拉伤，所以在后期可以适当使用一些护具，保护局部的肌肉，训练前后也是可以充分做一些肌肉的放松拉伸。
篮球运动现如今是比较普遍的球类运动，也是世界上比较热门的运动之一。自从姚明，易建联等中国球员进入NBA之后，篮球运动在中国又刮出了一片热潮。特别是很受青少年的喜欢，越来越多的人加入这个运动之后。由于人们的大意、疏忽，在运动中会导致各种损伤。特别是青少年为了模仿NBA巨星，更是不顾身体承受能力，胡乱进行身体对抗，从而导致一系列的身体损伤。身体是革命的本钱，一旦身体出了问题，自己的篮球运动就毁啦。从一系列的被伤病困扰的NBA球星的命运看到，运动伤害的防护显得越来越重要啦。

下面我们就来分情况讨论一下：

1、踩脚受伤

这种情况往往发生在抢篮板时，踩的都是背后人的脚，前面眼睛看得到，自然很少会踩到。那么抢篮板后落下，就要把屁股撅起来，靠着背后的人，腿尽量向前一点落地，腿部呈“┐”状落地。上身前倾来保持平衡，这样也适合把球抱在怀里，避免被人偷走。上篮落地不太可能踩到脚，如果踩到了，就记住那个仇人吧，必然是故意的。

2、脚扭伤

急变向或急停时扭到，那么必然是因为变向时蹬地的方向不对，大家都是直接或间接学着乔丹的动作长大的（科麦等人也是），乔丹和大部分球员都有一个特点，脚经常呈内八字，膝盖内扣。这个方式是适合变向时发力，比如说想向左冲，那么先让重心向前一些，内扣的右腿正好可以顺当的发力，但是问题也就出现了，如果右腿已发力，突然又想向另一方跑，因而左腿没有及时抬起还是内扣在地上，左脚岂不是要扭了？

你可能会笑怎么会有这种情况，这么笨的人。其实这也很可能，防守时被对手晃了，想要立刻向正确的方向跑时常会犯这样的错误扭脚或被晃倒。还有就是急停时不是脚尖向前，而是继续内八字的停，没控制好身体也会扭脚。

预防的办法就是多练习基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守时要放弃内八，而是摆出外八，想向右就右脚发力拖左脚，反之亦然，这才是正确的滑步，这才能更快的防住对手而不会受伤出丑。突破的变向也是一个急停再加速的动作，所以也要注意，急停时就算是假动作，也要让脚尖顺着“假”的前方。这样不仅更逼真，也会避免可能的扭伤。

3、掌握好落地技巧

投篮时能不跳高就不跳高，根据防守的情况决定跳多高。不论什么情况下尽量避免侧向飞时落地，落地时要么是正面，要么是背面，落地时决不要让脚进行横向的缓冲。一旦落地不稳，干脆打个滚，或者摔下去，擦伤总比扭伤来的轻，不要强行稳定身形，那可能就会造成扭伤。不要把冲进人堆进球当成多么拉风的行为，万一受伤，你会哭着说：如果上天再给你一次机会你会选择原地投篮。

最后，再说说膝盖伤

膝盖受伤的一般原因：

1、有的人太能跳了，在水泥地打球，再不穿好一点的鞋就很容易受伤，鞋不一定贵的就好，一定要买减震效果好的！

2、跳起落地的时候，不注意身体重心的转移！

3、最重要的一点，不注意休息！！！百分之八十的膝盖伤都是休息不足造成的，而这种伤好预防，但一旦伤了就很难好，至少也得几个月到一年，所以一定要注意休息！坚决反对带伤打球！

一定要学会在运动中保护自己，远离运动伤害，如果仍然不小心受伤了，记得及时急救和治疗也很重要哦，点这里“篮球运动的伤害与防护”也许能帮到你。

Answer 2

打篮球提前做好热身运动，平常刻苦训练，会降低受伤几率。

Answer 3

这个要是想要不受伤那还是不要打篮球了。因为这种运动必然都会受伤的。这是不可避免的，只不过就是紧张不要进内线，不要太猛了就可以了。