Question

人一天要吃多少盐

Answer 1

盐是吃饭时的调味品，是日常生活中不可缺少的一部分。如果吃饭时没有盐，你会感觉到一点味道也没有。那么，如果摄入过多的盐也会给身体带来或多或少的危害。

具体危害:

1、引发头疼

盐吃多了很容易导致头疼，很多人在吃了一顿大餐后会出现头疼、头晕的现象，这和盐有很大的关系。甚至会发现吃盐过量的人，头疼的次数会越多。所以，无论吃哪种食物，只要吃盐的量过多，都会有这样的反应。

2、损伤皮肤

盐吃多的时候，会使身体体内水分减少，排出水分增加，导致皮肤干燥、水分平衡失调。所以，控制盐的摄入量是很有必要的。

3、引发胃癌

大量的摄入盐会引起胃部粘膜的衰竭，导致胃酸增加，从而影响胃部；同时也会导致食物中各种有害因素更加具有依赖性，因而引发胃癌的机率会更高。

4、易患感冒

摄入过多的盐会抑制细菌的生长，增强了身体的抵抗能力；同时口腔里的唾液也会减少，增加了病毒的传染机会，导致感冒的发生。

那么，一天中应该摄入多少盐呢？

每个人每天可用食盐量低于10克左右，甚至可以更低，每日可以适用在3到5克之间。

那又怎么样分配盐的摄入量呢？

1、早餐喝牛奶或豆浆和吃些面包或馒头之类的面食。

2、午餐或晚餐后可以喝一杯果汁或者吃一些香蕉，以减少盐的摄入量。

3、做食物时，尽量少加食盐，为了提味，可以加少许糖、醋等。

4、不吃或少吃咸菜和含盐量过多的食品。

5、多吃豆类、蔬菜和水果等含钠多的食物，以提高营养价值。