Question

进入更年期以后失眠非常严重，怎样调理自己的睡眠？

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Answer 1

更年期是很多女性必须经历的一个阶段，更年期的时候女性的身体情况会表现出一些不舒服的症状，例如情绪不稳定，以及出现失眠的症状等。当出现更年期失眠的时候应该多运动，减少睡眠的时间，并且放松心态。

一、遇到更年期失眠症应该多运动。

之所以会失眠可能是精力太旺盛了，但如果你经常运动或者工作很累的时候，你就没有精力，就会快速的进入睡眠。所以要缓解这种失眠的状态，在白天的时候可以进行适当的运动，消耗一定的体力，这样到晚上的时候身体会比较疲惫，就能更好的进入睡眠状态。

二、要缓解更年期失眠症应该减少睡眠的时间。

人到晚上睡不着有可能是睡眠的时间太长了。可以在白天的时候不午睡，这样到晚上的时候人就会比较疲惫，就能够更快的进入睡眠。

因为睡的越多反而越睡不着，所以应该减少睡眠的时间。白天尽量不要睡觉，等到晚上的时候才睡。

三、要缓解更年期失眠症应该放松心情。

之所以会失眠，另外一个原因是因为心情太压抑了，一些事情让她的压力很大，导致她心神不宁。所以遇到这样的情况应该放松心情，摆正自己的心态，让自己能够看开一些事情，这样心情好也就更容易入睡。

四、遇到更年期失眠症可以配合药物治疗。

如果以上行为都不能让睡眠得到有所缓解的话，应该及时到医院去治疗，让一些医生开一些药物，例如安眠药，安眠药可以帮助人快速的进入睡眠，

总之，遇到这种情况的时候，应该让自己多运动，让应该让自己的身体疲累一点，并且减少睡眠的时间。

你觉得遇到更年期失眠还应该如何做才能让自己有良好的睡眠呢？欢迎在下方留言说说您的看法。

Answer 2

更年期之后因为各种脏腑器官的紊乱，导致失眠严重，这个时候可以在固定的时间去入睡养成一个良好的习惯；并且在睡觉之前喝一杯热牛奶，也可以睡得更加安稳；在睡觉时尽量选择比较安静的房间；也可以在睡前进行一些简单的运动。

Answer 3

平时多食用含钙高的食物，如牛奶、豆制品、鱼、虾、蟹、芝麻等，或适量补充钙剂和维生素D，增加户外活动，进行适宜自身的体育锻炼

Answer 4

想要调整自己的睡眠，白天最好不要睡觉，每天要保持心情愉悦，不要想太多，睡前不要进行剧烈运动，给自己创造一个良好的睡眠环境。