Question

能增强心血管系统的运动，都有多少？

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Answer 1

有氧运动最好方法是慢跑,早在20世纪60时代末,全球运动与公共健康行业的先行者美国肯尼斯.库伯博士研究生出版发行了《有氧运动》的新小说,逐渐在全世界范畴内进行了有氧运动,距今50年的历史时间，因为身体发生各种各样退行性病变或伴随慢性疾病，如退行性变风湿病，血压高，骨质疏松等，挑选适宜的锻炼身体，可以防止或改进骨骨质疏松，强化骨骼和骨关节，还对慢性疾病有一定的减缓功效。

骑行：我这边有很多50几岁的人喜爱骑山地自行车的，她们就会有自发性的机构群每星期固定不动时间骑行，地址和骑行间距都是有微信群主公布一些风景好，便捷骑行的路线，常常一起以车聚友，乐此不疲。踢球上运动健身健房，单双杠，吊钩踦马等一些强烈运动。到50岁左右的长辈因为到了年龄，骨关节的柔韧度差，乃至身体素质较差骨质疏松者应做些如游水径走打足球，登山，练太极等主题活动浮度较小。

平常是黄昏下班了准备好晚上吃的饭食，随后逐渐热身运动，做一些徒手锻炼，卷腹，平板支撑这一类的，与此同时家中也是有杠铃，拉力器，做各种各样哑铃训练。近期购买了一个单双杠，运动锻练的时间段尽量操纵在下午开展锻练，由于中午身体功能和每个人体器官对运动全是充分发挥最好的情况下，针对减肥瘦身和提升自身免疫力都是有非常好的协助。

要想极致身体棒也有担忧膝盖骨，快步走十爬取十柔韧度。各一小时，至少不低40分。保你比年青人身体都棒！全面的发展比一切运动都好。因为速率过快及暴发力过猛，人体内的糖份赶不及通过O2溶解，而借助无氧运动磷酸原运动，导致身体内形成太多的乳酸菌，造成肌肉劳损，运动后觉得肌肉痛，呼吸困难。

Answer 2

非常多，可以去骑车，可以去游泳，可以做瑜伽，可以练太极拳，可以练武术，这些都是非常好的选择。

Answer 3

长跑、散步、篮球、滑冰或游泳等，都能使心血管系统的机能得到明显增强，使心肌变得肥厚。

Answer 4

我认为有游泳运动，跑步运动，跳绳运动，仰卧起坐运动，俯卧撑运动和平板支撑运动。