Question

早餐吃什么有营养？

Answer 1

你好朋友，早餐吃鸡蛋，喝牛奶，再吃一些辅食即可。

不要迷信喝粥喝汤养生，那里面几乎没有营养。

平时要增加蛋白质和钙的摄入，因为中国人的传统饮食里面碳水化合物太多了。

Answer 2

首先就是水煮鸡蛋，鸡蛋的营养价值是非常高的，在早餐的时候可以吃土家鸡蛋，营养价值的会更高，鸡蛋最好是采用水煮的形式来吃，这样会更有营养，也能让身体及时将鸡蛋的营养物质吸收走，对于身体是非常好的。

第二是一杯热牛奶，牛奶对于很多人并不陌生，每天早上喝一杯热牛奶也是可以的，但是最好不要空腹喝，空腹喝会容易导致肚子疼。

第三个是一碗热粥，如果家里有定时锅，可以在前一晚的就准备好米和水，然后定个时间，早上的时候就能轻松的喝上一碗热粥，早上喝一些稀粥，对于身体是非常有好处的，肠胃也很容易接受也是非常容易吸收的。

也可以适当的喝一杯果汁或者是吃一点水果可以有利于清理肠道，让人变得更加的精神，可以提高人体的新陈代谢。

Answer 3

科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12：28：60，谷类食物在其中所占的比例是最大，吃早餐的时间应该是早上六点半到七点之间。

科学的早餐应该包括四种类别的食物，它们是：

一，以提供能量为主的主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物如面包、馒头等。

二，是以供应蛋白质为主的主要是肉类、禽蛋类食物。

三，是以供应无机盐和维生素为主，主要指新鲜的蔬菜和水果。

四，是奶类与奶制品、豆制品。

如果早餐中上述四类食物都有则为营养充足的早餐，如果是使用了其中的三类，则早餐质量较好。如果是只选择了两类或者是两类以下，早餐的质量就较差。

Answer 4

营养早餐包括有：
1、富含碳水化合物的主食，例如面包、馒头、面条等富含碳水化物的粮谷类食物，是早上补充血糖的最佳来源；
2、富含优质蛋白质类的食物，例如鸡蛋、牛奶、肉类等。这类食物里含有优质的蛋白和适量脂肪，有助于维持血糖水平，同时还提供丰富的维生素和矿物质。所以在做早餐时，第二类食物可以与第一类食物搭配，如做成肉包、蛋炒饭等。

Answer 5

在吃早餐前,机体已经有十几个小时没有进食,胃肠道处于空腹状态,血糖水平比较低,整个机体处于低潮,所以一顿搭配良好的早餐可以迅速地恢复体力.营养早餐包括以下几点:

1、富含碳水化合物的主食,例如全麦面包、馒头、粉、面等富含碳水化物的粮谷类食物,是早上补充血糖的最佳来源;

2、富含优质蛋白质类的食物,例如鸡蛋、牛奶、各种肉类.这类食物里含有优质的蛋白和适量脂肪,有助于维持血糖水平,同时还提供丰富的维生素和矿物质.所以在烹制早餐时,第二类食物可以与第一类食物搭配,例如做肉包、蛋炒饭等;

3、蔬菜,例如拌黄瓜、炝白菜等,或者搭配少量水果,如几颗草莓、1/3的苹果,这样搭配早餐会更为丰富.

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张