Question

晚上睡不着，做噩梦怎么办？

Answer 1

家庭处理
营造安静舒适的睡眠环境，养成规律的作息时间和睡眠习惯，尽量减少熬夜；
调整睡眠姿势，尽量避免手臂按压胸口；
选用适当厚度和重量的被褥，减少被褥的压迫；
睡前避免接触恐怖、惊悚、血腥内容的期刊读物或者视频；不要给孩子讲恐怖故事；
睡前喝杯牛奶，避免饮用咖啡、红牛、浓茶等刺激性饮品。
专业治疗
梦魇障碍
轻度梦魇障碍通常不需要治疗，若频繁噩梦导致患者睡眠质量差、白天效率低，并影响白天工作、生活，需要到专业机构进行评估，主要处理与梦魇障碍共病的一些躯体及精神疾病梦魇障碍即可得到改善。
如果是单纯梦魇障碍可找专业的心理治疗师进行认知心理治疗、行为治疗，改变对于噩梦的认识，减少对噩梦的恐惧。
抑郁症
各类抗抑郁药可以改善抑郁情绪，抑制梦境睡眠，随着抑郁情绪改善，噩梦可能会随之减少，甚至消失。若抑郁症状严重，经常出现自杀意念，或出现自杀、自伤行为时，需要到精神科住院治疗，避免延误治疗时机。
焦虑障碍
这类患者以控制焦虑症状为主要治疗，而真正改善焦虑的核心症状仍然是抗抑郁药物治疗，与抑郁症治疗不同的是，往往焦虑障碍的药物治疗剂量更大，但是加药的速度要缓慢，因为大多数抗抑郁药物在使用初期会加重患者的焦虑症状。
这类患者同时还需要心理治疗，比如渐进性放松训练，正念冥想。同时可以考虑适度光照治疗及规律运动。通过放松训练及冥想训练，能使患者减少对于身体各种不适的关注，进而缓解患者烦躁、不安的情绪，当入睡前精神放松时，可能噩梦出现频率减少。

Answer 2

晚上睡不着，做噩梦，最重要的是内心想的太多，白天怎样的少睡，多去参加运动，平静自己的内心，晚上就可以睡个好觉

Answer 3

睡不着、做噩梦说明你白天经历了不愉快的事情，心理压力大，精神紧张。临睡前泡泡脚，听点舒缓的音乐，尽早休息。

Answer 4

晚上睡不着，做噩梦，说明自己这段时间的状态不好，从思想状态上心情要进行调整，平静下来，不要思虑过度，如果休息，心态都纠正好了，就会减少恶梦，或者不会做噩梦

Answer 5

早点睡觉，一般超过点睡觉更容易做噩梦，然后睡觉前可以喝一杯温牛奶，平时多出去走走，跑跑步