Question

有什么缓解紧张的办法

Answer 1

你好，根据你的描述，考虑您是想咨询如何缓解紧张引起的呼吸困难的情况？
意见建议：建议你的这种情况在精神紧张时，建议做深呼吸大口喘气，可以起到一定的缓解作用。

Answer 2

张燕医典专家团
中南大学湘雅二医院主任医师
中华医学会精神医学分会青年委员会副主任委员，湖南省医学会精神医学分会委员兼秘书长
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以上内容由张燕主任医师参与编审
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原因
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就医
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治疗
张燕医典专家团
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对于生理性紧张，大部分不需要药物治疗；
对于病理性紧张（精神心理性疾病和躯体疾病），需要就诊相关科室，进行综合治疗。
家庭处理
温和地转动头部，颈部，或伸懒腰，动动肩膀，使自己放松。
当你烦躁不安时，听舒缓，流畅，平静的音乐；当你抑郁焦虑急需发泄自己的愤懑时，听一些激荡的音乐，有利于宣泄情绪，使心情平复。
坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，不要与这种不安的情绪对抗。
形成有规律的作息制度，定时睡眠，睡觉之前尽量不作情绪性的思考，保证睡眠的质量。
专业治疗
经过上述的家庭处理紧张症状仍未缓解者，需要到医院就诊或者心理咨询，寻求专业的治疗，一般治疗方案如下。
广泛性焦虑障碍
常规治疗方法包括药物治疗、认知行为疗法和二者的联合治疗，代表性药物主要有选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，5-羟色胺与去甲肾上腺素再摄取抑制剂和苯二氮䓬类药物。
惊恐障碍
常规治疗方法包括药物治疗和心理治疗。
药物治疗
常用的药物有：
三环类抗抑郁剂如丙米嗪、氯米帕明嗪等；
5-羟色胺回收抑制剂如帕罗西汀、氟西汀等；
单胺氧化酶抑制剂如苯乙肼；
高效苯二氮卓类如阿普唑仑和氯硝西泮；
其他药物如文法拉辛和奈法唑酮。
心理治疗
用药物治疗控制惊恐发作之后常需配合心理治疗，才能消除预期焦虑和恐怖性回避。
精神分裂症
抗精神病药物治疗是精神分裂症首选的治疗措施，药物治疗应系统而规范，强调早期、足量、足疗程，注意单一用药原则和个体化用药原则。
一般推荐第二代（非典型）抗精神病药物如利培酮、奥氮平、奎硫平等作为一线药物选用。
第一代及非典型抗精神病药物的氯氮平作为二线药物使用。
部分急性期患者或疗效欠佳患者可以配合电抽搐治疗。
抑郁症
通常是药物治疗联合心理治疗。
药物治疗
中度以上抑郁发作的主要治疗措施。
目前，临床上一线的抗抑郁药主要包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（代表药物氟西汀、帕罗西汀、西酞普兰和艾司西酞普兰等）、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（代表药物如文拉法辛和度洛西汀）、去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药（代表药物米氮平）等。
心理治疗
对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者，在药物治疗的同时常需合并心理治疗。
常用的心理治疗方法包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际治疗、婚姻和家庭治疗、精神动力学治疗等，其中认知行为治疗对抑郁发作的疗效已经得到公认。近年来出现了一种新的物理治疗手段——重复经颅磁刺激（rTMS）治疗，主要适用于轻中度的抑郁发作。
甲状腺功能亢进
治疗有三种方法，药物治疗，放射碘治疗和手术治疗。
药物治疗：常用抗甲状腺药物，包括咪唑类和硫氧嘧啶类这两种，代表药物分别为甲巯咪唑（又称“他巴唑”）和丙基硫氧嘧啶（又称“丙嘧”）。
放射碘治疗适合甲状腺中度肿大或甲亢复发的患者，医生根据患者甲状腺对放射碘的摄取率计算每个患者需要的放射剂量。
手术治疗适合那些甲状腺肿大显著，或高度怀疑甲状腺恶性肿瘤的，或甲状腺肿大有压迫气管引起呼吸困难者。手术前需要用药物将甲状腺功能控制在正常范围，术前还需要口服复方碘溶液做术前准备。
心律失常
应根据心律失常患者的症状、心律失常的类型及其对血液动力学的影响，来判断是否需要治疗。通常包括发作时心律失常的控制、去除病因病灶、改良基质、预防复发等几个方面。治疗方法上可分为药物治疗和非药物治疗。
药物治疗：常用药物包括钠通道阻滞剂、β受体阻断剂、钙离子阻滞剂、延长动作电位时程药物等；
非药物治疗：包括心理疏导、导管消融及外科手术等。

Answer 3

缓解紧张的方法有：
1.可以通过揉太阳穴额头的方式来缓解。
2.可以通过深呼吸的方式来缓解。
3.一定要做好事先演练的方式来缓解。不算紧张的情绪，可能是由于学习中的考试或者是找工作面试以及受到威胁而导致的，紧张通常属于人非常正常的一种情感反应。

Answer 4

缓解紧张的方法，可以做做运动了，看看有意思的电视了，或者看看搞笑的段子呢

Answer 5

紧张是一种焦虑的情绪，表现为对某些事情的过度担心，同时也会出现坐立不安、心跳加快、手脚冰冷和不自主颤抖等表现。
紧张可以通过自我暗示、转移注意力以及深呼吸等方法来克服。
1、转移注意力：可以暂时转移自己的注意力到自己感兴趣的事情上，之后再回过来专心自己的事，这样也可以在一定程度上缓解紧张情绪。
2、自我暗示：为了克服紧张的情绪，要学会自我调节，多给自己一些积极的心理暗示。经常如对自己说“你可以的”、“你是最优秀的”等。
3、深呼吸：深呼吸对治疗紧张有很好的帮助，先深吸一口气，直至吸得不能再吸了，然后慢慢地把气呼出去，这样重复做2～3分钟就可以有效地缓解紧张的情绪。
4、冥想放松：招一个相对安静的地方，闭上眼睛想象自己在一个绿水青山环绕的地方，让心境变得平和起来。
5、疼痛反射：在不让自己受伤的前提下，撞击墙体或者轻轻的拧自己手臂，让疼痛感挤走紧张感。
希望能够帮到你。