工作的时候，怎样才能保持长时间的绝对专注？
成功的秘诀很简单。是专心工作还是心不在焉在工作中，很多人工作时会发生这种事。手机响了一声，放下忙碌的工作打开。旁边的同事在讨论问题的时候，你也会把手头的工作分发出去，收集起来听听。(同事起床给你倒杯水，你也会抬头看看他去干嘛了。像这样的事情很多，经常发生，有些人一天会分散10 ~ 20次注意力，无法集中精力工作。无法保持集中力和集中力的是效率低下、拖延和经常加班的“头号杀手”。
经常受到外部环境的干扰而分心，不能专心工作，消耗每天的时间和精力。那么，如何避免这种情况，提高集中力，集中精力，高效工作呢？可以尝试这些方法。1、简单的事情，动机。在工作中，每天我们都忙于处理很多事情。接受工作时，我们要先判断工作的难度。比较简单，容易执行，还是要花很多时间和精力才能妥善处理。要结合自己的力量来判断，有意识地控制我们的注意力，提高工作的集中度。
那么，为了简单的事情，如何提高集中度呢？事实上，工作中有很多简单重复的工作，这些工作很无聊，对这样的工作来说，当我们在执行的时候，关键是要做两点。1、是为自己设定目标。这个目标必须具有一定的挑战性。这样才能激励你，保持专注，实现目标，完成工作。第二点是得到反馈。执行工作时，我们感到很枯燥，没有任何挑战性，没有成就感。2、困难的工作，减少强度。在工作中，有些工作比较困难，超出我们承担的范围，我们也会因此而苦恼，注意力也会下降，拖延，不想工作。
那么，遇到这样超出我们能力范围的事情，如何处理才能集中注意力，有效地完成工作呢？首先，为了降低工作难度，将工作难度降低到我们可以接受的范围，可以用解构法将整个工作分为多个部分，降低工作难度。然后，消除干涉。当我们工作时，如果我们周围有什么东西打扰我们，就会分散我们的注意力，不能集中精力工作，所以消除干扰是一个非常重要的步骤。
整体上来看，我们一天的注意力是波动的，所以首先要学会观察自己通常在什么时候注意力集中、什么时候不集中，根据注意力波动情况来安排工作事项。注意力高峰时，做一些困难、重要的工作；在注意力低谷时，做一些简单轻松的工作。
在具体做事的过程中，如果发现自己注意力涣散了，要学会及时调整。比如起身动一动、洗把脸、喝点水；再比如转换任务，做点任务清单中的其它事情；或者静下来想想接下来要做的事情，做个简单的规划。
平时，也可以做一些有助于培养专注力的事情，比如冥想、运动、读书、管理精力等等，这些我之前都分享过。或者练习一下“精英特速读记忆训练软件”，里面的“整体感知、舒尔特表、点选数字”等多个训练环节都可以练习集中注意力。除了注意力，它主要是训练快速阅读能力和记忆力的。
