Question

有哪些适合秋天做的户外运动？

有哪些适合秋天做的户外运动？

Answer 1

一.快走
二.散步
三.跑步
四.爬山
五.打羽毛球
秋季锻炼能增强体质、增进机体的耐寒抗
病能力、提高心血管系统的功能、增加大
脑皮层的灵活性、保持清醒的头脑和旺盛
的精力。锻炼后胃液分泌加多、肠胃蠕动增快，可以提高消化和吸收功能。

散步，能够快速甩掉秋膘，因为散步可以帮助有效地消化掉食物，而且还可以加速血液循环，从而使代谢功能高速地运转，让多余的脂肪快速地消耗掉。但要长期坚持哦！

快走，这种运动方式与散步这种方式有着明显的不同，散步是通过平常的行走速度来进行一定时间的运动锻炼，从而加快血液的循环速度。但是快走则是以较快的节奏进行的一种短时间的运动方式，而这种运动方式之所以能够减肥，主要是通过快走让肌肉不断地充分运动，从而让脂肪转化为能量维持快走的正常运行，从而能够快速地消耗掉脂肪。一般情况下，快走的运动时间只要半个小时就可以起到很好的减肥功效，而在快走的过程当中，会让双腿和双臂上的脂肪也能够快速地甩掉，从而让打造双腿和双臂紧实的线条。

打羽毛球，能够减肥，因为羽毛球的运动强度非常强，随时随地都要不断地进行着奔跑、跳跃、挥拍等动作，这些动作对于消耗掉身体各部位的脂肪和赘肉有着明显的作用。另外，在打羽毛球的时候，全身的运动可以加速全身的血液循环速度，这样就可以让多余的脂肪通过身体的新陈代谢功能快速地排出，从而达到非常显著的瘦身作用。

爬山，秋天爬山不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受着温和的阳光下运动锻炼，而且在爬山的过程当中还可以呼吸到山上新鲜的空气，远离都是生活的尘嚣，让人心旷神怡。值得一提的是，爬山最重要的一点就是同样可以帮助减肥瘦身，让人重新塑造苗条的身材。虽然爬山是一种瘦身又减压的运动方式，但是在爬山的时候同时也要注意一些细节，这样才可以确保在爬山过程当中的安全。在爬山之前，首先要选择一双舒适的爬山鞋，并且最好就是穿着运动服去爬山，这样可以降低意外发生的机率。除此之外，在气温较低的早上或者是傍晚最好就是不要去爬山，这时候很容易会发生危险。当然，在爬山之前还要准备好充足的水，以确保能够及时地为身体补充水分。

Answer 2

一.快走
二.散步
三.跑步
四.爬山
五.打羽毛球
秋季锻炼能增强体质、增进机体的耐寒抗
病能力、提高心血管系统的功能、增加大
脑皮层的灵活性、保持清醒的头脑和旺盛
的精力。锻炼后胃液分泌加多、肠胃蠕动增快，可以提高消化和吸收功能。

散步，能够快速甩掉秋膘，因为散步可以帮助有效地消化掉食物，而且还可以加速血液循环，从而使代谢功能高速地运转，让多余的脂肪快速地消耗掉。但要长期坚持哦！

快走，这种运动方式与散步这种方式有着明显的不同，散步是通过平常的行走速度来进行一定时间的运动锻炼，从而加快血液的循环速度。但是快走则是以较快的节奏进行的一种短时间的运动方式，而这种运动方式之所以能够减肥，主要是通过快走让肌肉不断地充分运动，从而让脂肪转化为能量维持快走的正常运行，从而能够快速地消耗掉脂肪。一般情况下，快走的运动时间只要半个小时就可以起到很好的减肥功效，而在快走的过程当中，会让双腿和双臂上的脂肪也能够快速地甩掉，从而让打造双腿和双臂紧实的线条。

打羽毛球，能够减肥，因为羽毛球的运动强度非常强，随时随地都要不断地进行着奔跑、跳跃、挥拍等动作，这些动作对于消耗掉身体各部位的脂肪和赘肉有着明显的作用。另外，在打羽毛球的时候，全身的运动可以加速全身的血液循环速度，这样就可以让多余的脂肪通过身体的新陈代谢功能快速地排出，从而达到非常显著的瘦身作用。

爬山，秋天爬山不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受着温和的阳光下运动锻炼，而且在爬山的过程当中还可以呼吸到山上新鲜的空气，远离都是生活的尘嚣，让人心旷神怡。值得一提的是，爬山最重要的一点就是同样可以帮助减肥瘦身，让人重新塑造苗条的身材。虽然爬山是一种瘦身又减压的运动方式，但是在爬山的时候同时也要注意一些细节，这样才可以确保在爬山过程当中的安全。在爬山之前，首先要选择一双舒适的爬山鞋，并且最好就是穿着运动服去爬山，这样可以降低意外发生的机率。除此之外，在气温较低的早上或者是傍晚最好就是不要去爬山，这时候很容易会发生危险。当然，在爬山之前还要准备好充足的水，以确保能够及时地为身体补充水分。

Answer 3

登高

说道秋季适合的户外运动，登高可能是第一个跳到人们脑海的。是的，随着天气的转凉，爬山无疑是适合这个季节的户外运动了。不用受到烈日的炙烤，反而是享受阳光带来的温暖。另外，在爬山的过程中还可以享受山上的新鲜空气，缓解生活工作带来的压力，让人心旷神怡。

值得一提的是，爬山重要的一点就是同样可以帮助减肥瘦身，让人重新塑造苗条的身材。而且爬山运动能使肺通气量和肺活量增加。随着登山高度的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，有益健康。

虽然爬山是一种瘦身又减压的运动方式，但是在爬山的时候同时也要注意一些细节，这样才可以确保在爬山过程当中的安全。在爬山之前，首先要选择一双舒适的爬山鞋，并且好就是穿着运动服去爬山，这样可以降低意外发生的机率。

另外还要提醒大家，爬山之前一定要备好水，因为爬山的过程中会消耗体内大量的水分。带上充足的水及时的给身体补充水分。还有，建议大家不要在早上或者晚上去爬山，因为那个时候气温较低，容易发生危险。

慢跑

慢跑是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环、改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥和健美。

冷水浴

冷水浴指用5℃～20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，可以加强神经的兴奋功能，使人浴后精神爽快，头脑清晰;其次，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”;再次，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

快走

快走这种运动方式与散步这种方式有着明显的不同，散步是通过平常的行走速度来进行一定时间的运动锻炼，从而加快血液的循环速度。

快走和散步的不同之处在于，快走的步伐较快，是一种快节奏的短时间运动方式。通过快走可以让身上的肌肉不断地得到运动，让体内多余的脂肪燃烧成快走时需要的能量，从而达到减肥瘦身的效果。

Answer 4

　　1、散步
　　散步可以说是一项任何人在任何地方都可以进行的锻炼，最好是在公园等空气清新、植物茂盛的地方，这样可以吸收夜卧早起三月春，缓形无努志逆生。空气中更多的负氧离子，对人的心肺功能和神经系统都具有良好的营养和调节安抚作用。散步，特别是快走属于有氧运动，能增强肺活量。走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。
　　散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。
　　2、自行车
　　自行车运动不只可以减肥，还使身段更为匀称迷人。经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙，它会令人感觉十分自由且畅快无比，据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，它不仅仅是一项减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
　　骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。
　　3、羽毛球
　　秋季天气温度适宜，不冷不热，是非常适合羽毛球运动的季节。相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大。运动前准备活动至关重要，以免受伤。
4、跑步
跑步是最简单的运动方式，不受时间和场地的限制，秋季应该每天坚持跑步，不过秋季跑步宜慢跑，跑到身体出汗即可，如果跑的太快，容易导致太多的冷气进入人体，从而引起咳嗽。另外，大风和寒冷天气的时候，要尽量避免户外活动，因为容易导致人体发生感冒。
5、练太极
太极是一项可以心体兼修的运动，人们常说“秋燥”，也就是说人在进入秋季以后容易心浮气躁，如果人处于心浮气躁的状态，则容易动怒或者烦躁。因此，秋季适宜练习太极，太极可以调节人的心态，帮助消除心浮气躁。而且太极还能使整个的关节得到锻炼，对于预防关节炎、腰腿痛有很不错的效果。需要注意的是，在练习太极的时候尽量要保持平和的心态。
6、踢毽子
踢毽子是一项很不错的运动，不仅能够锻炼身体，而且还有很好的减肥效果。所以秋季适宜多踢踢毽子。踢毽子尤其适合女性运动。

Answer 5

01. 露营

秋季露营意味着什么？它意味着凉爽干燥的天气，安静的环境，更少的人、更少的虫子以及更多的蜷缩睡袋中喝一杯热茶的乐趣。当然，需要确保带了适宜秋季露营的帐篷及保暖的睡袋。

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02. 自驾

没有什么比穿行在乡间小路上更自由的了！一路上山景变化，能让你饱览秋景；同时你也可以随时停下来，买点路边摊中果农家自种的水果和山货，或者品尝地道的农家餐。自驾时，注意行车安全。

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03. 骑行

秋季是非常适合骑行的季节。凉爽的天气，意味着你在攀爬小径时会有更多的耐力，并且当骑行在金黄色叶子笼罩的小径上时，你绝对会感慨不虚此行。

04. 秋钓

钓鱼是难以割舍的户外乐趣。整个秋季，垂钓机会仍然很多。只要提前做好攻略，你依然可以大获丰收。而且秋季垂钓时，你不必忍受高温的炙烤和闷热的煎熬。

05. 爬山

每逢秋季登高望远，已经成为一种习俗。秋季是登山的理想季节，蚊虫减少，天气凉爽，徒步穿越金色小径，踩踏落叶时，你会切实领略到秋天的美丽；登顶后，漫山遍野的橙黄色也会给你截然不同于夏季的感受。

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06. 采摘

秋季是收获的季节。无论如何都想要体验下收获的乐趣？那不如去果园或农场吧。苹果正是挂在枝头等待采摘的季节，葡萄也泛着香甜的气味等你品尝，以及花生、红薯、玉米等农作物，都能让你体会到收获的喜悦。

07. 摄影之旅

拿起相机或手机，定格秋天吧！和家人朋友来一次秋叶之旅，你不仅可以捕捉美丽的秋季风景，还能将孩子们在树叶堆中跳跃及家人的笑脸，定格在相机中，收藏在记忆之中。

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