减肥最好的方法是什么?
减肥行业充满了神话。人们经常被建议去尝试做各种疯狂的事情，其中大多数都是没有任何证据支持的。
然而，多年来，科学家们发现了多种似乎有效的策略。以下是26个有证据的减肥小贴士。
1. 喝水，尤其是饭前人们常说饮料有助于减肥——这是真的。喝水可以在1-1.5小时内促进新陈代谢24-30%，帮助你燃烧更多的卡路里。
一项研究表明，与不喝水的人相比，饭前半小时喝半升水可以帮助节食者摄入更少的卡路里，减掉44%的体重。
2. 早餐吃鸡蛋吃完整的鸡蛋有各种好处，包括帮助你减肥。
研究表明，用鸡蛋代替谷物早餐可以帮助你在接下来的36个小时内摄入更少的卡路里，同时还可以减掉更多的体重和身体脂肪。如果你不吃鸡蛋，也没关系。任何高质量的蛋白质早餐都可以。
3.喝咖啡(最好是黑咖啡)咖啡被不公平地妖魔化了。高质量的咖啡富含抗氧化剂，可能对健康有很多好处。
研究表明，咖啡因可以促进新陈代谢3-11%，增加脂肪燃烧高达10-29%。
只要确认不要往咖啡里加糖或其他高热量的成分就行了。这将完全抵消任何好处。
你可以在当地杂货店买到咖啡，也可以在网上买到。
4. 喝茶和咖啡一样，茶也有很多好处，其中之一就是减肥。虽然茶中含有少量的咖啡因，但它富含一种叫做儿茶素的强效抗氧化剂，人们认为儿茶素能与咖啡因协同作用，促进脂肪燃烧。
尽管证据是混合的，许多研究表明，茶(无论是作为饮料或茶提取物的补充)可以帮助你减少。绿茶在大多数药店、健康商店和杂货店都有出售，网上也有。
5. 试着间歇性禁食可能是一种流行的饮食模式，人们在禁食和进食之间循环。短期研究表明，间歇性禁食对减肥和持续限制热量摄入同样有效。
此外，它还能减少低热量饮食导致的肌肉流失。然而，在做出更有力的声明之前，还需要更高质量的研究。
6. 服用葡甘露聚糖补充剂在几项研究中，一种被称为葡甘露聚糖的纤维与减肥有关。
这种纤维可以吸收水分，在你的肠道里停留很短时间，让你感觉更饱，帮助你摄入更少的卡路里。
研究表明，那些补充葡甘露聚糖的人比那些不补充葡甘露聚糖的人减掉的体重更多。
你不仅可以在维生素商店和药店找到葡甘露聚糖补充剂，还可以在网上找到。
7. 加糖作物添加糖是现代饮食中最糟糕的成分之一。大多数人的消费方式是过量的。
研究表明，糖(和高果糖玉米糖浆)的摄入与肥胖、2型糖尿病和心脏病等疾病的风险增加密切相关。
如果你想减少糖的摄入量，可以添加一些糖。只要确认阅读标签就可以了，因为即使是所谓的健康食品通常也含有大量的糖。
运动减肥的最好方法是什么？
