Question

普通人怎么预防糖尿病？

Answer 1

预防糖尿病建议首先明确哪些是高发群体，并且明确自己为什么是高发群体，这样能够做到有针对性的预防，其次是对糖尿病的高发病因予以干扰。最后是在平时的生活中注意身体的锻炼，促进血液的循环。下面就糖尿病的预防方式进行介绍：

理由之一：活动量太少。宅男宅女基本上坐着工作、躺着休息，就连做饭的活动量也没有。运动量过少，摄入的热量必然会转化为脂肪积存起来。即使吃得不多，但由于消耗得过少，结果还是热量超标。体内脂肪多，尤其是腹部脂肪蓄积，必然造成胰岛素抵抗。于是，身体需要制造更多的胰岛素来克服这种变化，结果胰岛素水平更高。如此恶性循环，体重增加。

理由之二：饮食结构不合理。成天“宅”着，吃的零食、快餐多，蔬菜往往不足，使得食物中脂肪含量高、纤维素含量低，容易导致胆固醇和甘油三酯升高。高脂血症既是引发动脉粥样硬化的因素，也是促使胰岛素抵抗和胰岛素分泌能力下降乃至发生高血糖的因素。血中甘油三酯水平越高，发生糖尿病的几率越高。此外，高脂血症往往合并高尿酸血症。高胆固醇、高甘油三酯、高尿酸、高血糖和肥胖都是造成患者心血管病变的共同危险因素。

理由之三：吸烟者多。宅男宅女中脑力劳动者居多，他们生活不规律，喜欢用吸烟的方式来提高工作效率和解除工作压力。虽然目前并没有证据说明吸烟与糖尿病有直接关系，但有足够的证据说明，吸烟的糖友更容易出现血管并发症。即使没有糖尿病，吸烟人群的血管病变也远远高于不吸烟人群。

Answer 2

预防糖尿病的发生，可以从以下几点出发：
1.首先，在日常生活中应做到低盐、低脂、低糖饮食。在平时的日常饮食中，应坚持做到低糖的摄入，不暴饮暴食，坚持规律的饮食习惯。通过进入体内的糖分尽量减少，从而达到从饮食上预防糖尿病发生的目的。
2.通过适量的运动可以消耗体内过分的糖分，坚持三餐后适量的运动，可以做一些有氧的运动。如快走、慢跑、游泳、打羽毛球等，通过餐后半小时适量的运动，来预防糖尿病的发生。
3.坚持早睡、早起，坚持正常规律的作息、不熬夜、不吃夜宵，让休息的胰岛不过量的工作，从而影响胰岛素的分泌，来预防糖尿病的发生。

Answer 3

合理膳食，控制每日总热量以预防肥胖，合理分配膳食中糖类、脂类、蛋白质的比例，戒烟限酒，要规律进食。要有规律的合适的运动，运动可以增加胰岛素的敏感性，帮助控制体重。运动应该循序渐进，并长期坚持。对糖尿病高危人群，要加强血糖的定期监测，

Answer 4

正常人群预防糖尿病,首先要有规律的饮食,控制糖、脂的摄入量,可多吃富含纤维的食物。此外,要适当锻炼,控制自己的体重,比如跑步,打球等等。除此之外,如果有糖尿病的顾虑,可以定期到医院进行血糖检测。

Answer 5

预防糖尿病有以下措施：合理膳食，主要是控制每日总热量以预防肥胖，肥胖患者要限制每日总热量以减轻体重，使体重逐渐恢复至理想体重的±10%左右。同时合理分配膳食中糖类、脂类、蛋白质的比例，戒烟限酒，要规律进食。要有规律的合适的运动，运动可以增加胰岛素的敏感性，还可以帮助控制体重。