节食和运动对减肥更重要的因素是什么?
最初的答案是:在减肥方面,健康饮食和锻炼哪个更重要?
你的问题的答案是两者都要做。两者对减肥的重要性是一样的!
把这两件事结合起来,将会导致极端的体重减轻和身体脂肪百分比。
剩下的答案是我的饮食和燃烧脂肪和减肥的技巧。
从这张我的照片来看,顶部是我开始的地方,底部是我结束我的连胜的地方,这都是在一个月内完成的。
虽然我没有六块腹肌,没有乳头刺穿上帝,但我要说,我在短短一个月的锻炼后看起来好多了。
间歇性禁食指南
对我来说,关键是每天间歇性禁食。我会12个小时不吃东西,只要数你那天睡觉的时间,然后一直算到12个小时不吃东西为止。
锻炼指南
在早晨,喝一杯水,房间诱惑。然后慢跑30分钟,或者骑自行车。慢跑或骑自行车后,一旦你回到家,做一些小的重量练习,像仰卧起坐,俯卧撑,平板支撑,你能想到的,你做:至少30-60分钟。如果你想给这个等式增加重量,那就去吧!运动完后,去洗个冷水澡,或者暖水澡!然后吃!
饮食计划
在12个小时不吃东西之后,把这个食谱加入到游戏中去,随心所欲地修改它,并坚持下去!
金枪鱼(一罐):100卡路里;20克蛋白质;0克糖
鸡蛋(3个鸡蛋):210卡路里;18 g蛋白;0克糖
两杯牛奶(一杯在第一餐,第二杯在晚上)100-150卡路里(每杯);8-16g蛋白质;11-15g糖
总热量:600卡路里;54克蛋白质;22克糖
如果吃过几小时后,如果你饿了,再开一罐金枪鱼,或者多做一些鸡蛋,或者吃一些水果,只要零食不是不健康的,你可以做任何事情!
希望这篇指南能帮助你减肥并获得健康的身体