Question

在投掷铅球的训练上，有哪些技巧？

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Answer 1

推铅球用一只手将球从肩上推出来。拿球时，你总是用手指包住球。你的手指和铅球之间的关系完全是包和被包之间的关系。从侧面看，你形成了握铅球的手形。这种持球方式会严重影响推铅球手的制动力和拉铅球动作的顺利完成。铅球的正确位置在锁骨内端上方，靠近颈部。握球的正确动作是自然分开五指，将球放在食指、中指和无名指根部。拇指和小指粘在球的两侧。

双脚前后半蹲，双手将球举在胸前，手肘略低于肩膀，向前向上推球，用手指推球。用力推球，伸展上身，协调上下肢配合。双脚左右张开，膝盖略微弯曲，右手将球放在右肩上，左手握住球，用两条腿向前和向上推球。主要经历下肢的强迫运动。通过横向将球放在适当的位置来推动实心球。

双脚左右张开，下蹲半步，双手持球向前弯曲，然后将球向后上抛。投球时，推动并伸展双腿，抬起上身并向后倾斜，同时伸直并摆动手臂。双脚前后张开，重心放在后腿上，膝盖略微弯曲，双手放在头后握住球，上半身尽可能向后弯曲，然后从头后向前向上抛球。

在滑步结束时，右脚比左脚先落地。右脚落地后，右腿主动推动并伸展，推动右髋向投掷方向旋转。在旋转过程中，上半身逐渐抬起，躯干肌肉积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持低位，大部分重量仍在弯曲和压缩的右腿上。推动并伸展右腿，进一步将右髋部送至投掷方向，右臂快速有效地将球推出。当即将拍摄时，稍微向内转动手腕，同时弯曲手腕。快速有效地拉铅球，使铅球离开手指。推铅球离开后，两腿弯曲或交换，以降低重心，缓冲向前的动量，保持身体平衡，防止犯规。在滑步推铅球的具体教学步骤中，要反复练习滑步后右腿推伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步推铅球的衔接问题。我们应该用较轻的铅球把球推到圈外。

Answer 2

一定要注意热身运动，并且在投掷铅球的时候，一定要注意自己脚步，一定要注意自己的臂力，要提前做好准备，保护好自己。

Answer 3

首先就是要提高手臂的力量，投球的时候，两脚需要微微张开，然后和肩膀同宽，还有就是要懂得运用力的顺序，一定要提高动作的连贯性。

Answer 4

在投掷铅球的时候，一定要保护好自己的关节，要保护好自己的膝盖，千万不要脱臼。在投掷铅球的时候应该学会发力，也要找一个支撑点，这样才可以把铅球扔得特别远。