Question

如何能把腿变的有细又长?

Answer 1

1、将自己的身体平躺在床上，后背贴近床板，腰部和臀部收紧并贴近床上。将腿慢慢向上伸直，身体与床面保持90度的垂直，坚持三分钟，再将膝盖弯曲，左腿伸直，继续保持三分钟，就这样保持其自行车的方式坚持半小时，每晚坚持做，一个月后效果会有明显变化。
2、坐直在有靠背的椅子上，弯曲膝盖，双脚离地，为了稳住上半身，双手要紧握椅背，将两膝缓慢向胸部靠近，保持这个姿势一会，才慢慢放下两膝，动作反复15次，适当休息一下再做，做够5分钟。
3、躺在床上，双腿伸直在空中，与床成直角状态，保持这个姿势5分钟，放下，休息一会，又重复该动作，做够15分钟就可以了。这样有利于促进小腿血液循环，燃烧腿部脂肪。每晚睡觉前利用点时间做，很快就见效啦。
4、蹲马步，既能瘦腿也能锻炼自己的定力。首先蹲马步姿势要标准，坚持不动一刻钟，做到感觉大腿发麻，酸胀感，说明你的腿有效果了，你的脂肪正在消耗中。只要每天坚持做，一个月后你的腿就会变得细长。

Answer 2

动作推荐：
腹股沟拉伸：身体坐姿，双脚相对，双腿自然放平，把脚跟放到腹肌沟的位置，然后慢慢使双肘顶到膝盖处，感觉到腹肌沟有被拉伸感。

单腿腘绳肌拉伸：坐姿，左腿收进腹股沟，然后右腿向前伸直，左脚底藏到右腿内侧，然后双手尽可能向前伸直抓住右腿的部位，向下背部做拉伸。这个动作能使腿部及背部的外臀肌得到拉伸。

股四头肌拉伸：身体左侧卧，确保左腿笔直，把右腿弯曲，右手从后背抓住右腿，慢慢向后拉，能感觉到腿屈肌前侧有被拉伸到。

Answer 3

想让腿变长变细可以做健美操以及伸展运动；也要注意饮食，吃一些维他命b的食物，少吃盐，多吃一些含钾的食物；每天坚持练习一字马劈叉可以让双腿明显变长；每天做跆拳道蹬腿动作，可以让腿快速变长、变直、变细；每天用拳轻轻捶打腿部的各个穴位，可刺激腿部骨骼生长。每天在睡觉前向上蹬100下，注意要匀速，也一定要坚持。