为什么中年人发胖先胖肚子，要怎么减肚子？
为什么中年人发胖先胖肚子，要怎么减肚子？
随着年龄的增长为什么中年人发胖先胖肚子，要怎么减肚子我们一起来看看吧。
一般来说，人的身体上都是有肌肉的，肚子上也有。但是肚子上的肌肉是属于平滑肌，最容易堆积脂肪。肚子在整个身体上，是处在中间位置的，也是很少活动到的部位。就好像走路的时候，我们的胳膊、肩膀、腿都在动作，但是肚子的动作力度却是最小的，甚至可以忽略不计。相较于身体其他部位而来，肚子基本上是没有什么活动量的，所以肚子上的脂肪也是最难减的。肚子部位的肌肉是属于平滑肌，是脂肪最爱待的地方。并且肚子基本上是不存在什么活动量的，是很难消耗脂肪的。这正是为什么一胖就胖肚子的原因所在。
人胖往往首先胖肚子，肚子胖不但影响形象，对身体健康也会造成较大危害。腹型肥胖，又叫中心型肥胖，容易对心脏造成压力，是形成心脏病的重要危险因素。人体的各个部位，肚子是最大的一个没有骨骼的区域。其他部位，如四肢、头部、躯干等都有骨骼，有骨骼就有骨骼肌与之相连，任何的体力活动和运动，都会牵动骨骼肌，脂肪会被消耗，就不容易沉积。而肚子因为没有骨骼，也没有骨骼肌，人体的体力活动和运动都不容易影响到腹部，如果饮食不合理，能量摄入超标，致使大量的多余脂肪在腹部产生堆积，最后越积越多，出现腹型肥胖。
睡得不好的人，一般比睡得多的人更容易发胖，所以我们需要控制好我们睡觉的时间。研究得出，睡眠在5小时以内的人，内脏，脂肪含量增加32%。6~7小时的人，内脏增加13%。不低于8小时的人，内脏增加22%。我们常规的认为人睡得多就会发胖，然而并不是睡得多就会胖，而是睡得少则会更胖。喝酒是一种热量比较大的饮品，喝了啤酒之后可能会导致脂肪堆积，就有可能导致啤酒肚。啤酒是一种酒精饮料，它具有一定的热量，而啤酒有增加食欲的作用。人的精神压力过大，就会引起激素分泌的变化。人体肾上腺糖皮质激素会增加。
人胖，最重要的因素是吃进来的食物能量超标，如动物性食物、粮谷类和脂肪吃得太多，超出身体的需求量，多余的能量就会转化成脂肪在体内储存，想要控制体重，不出现肥胖，就要做好营养配餐，搭配好饮食结构，含蛋白质、脂肪和碳水化合物的能量性营养素食物，都需要限量食用，能够满足身体需要即可，不必要吃到过多，适当多吃些蔬菜水果等能量低的食物。运动可以燃烧脂肪，释放能量。尤其想要控制腹部肥胖，减少肚子部位的肥胖，要经常做一些针对性有利于消除腹部脂肪的运动，如多种卷腹训练，不让脂肪在腹部产生堆积，养成良好的习惯，保持理想体重。
想要瘦肚子，可以多做仰卧起坐。可能很多人会觉得，仰卧起坐对瘦肚子没有什么用，但其实，仰卧起坐最能够锻炼到肚子上那些肌肉。瘦肚子，还有一个很好的运动，那就是转呼啦圈。转呼啦圈这个运动，主要用到的就是腰腹部，可以很好的燃烧腰腹部的脂肪。同时，瑜伽、跳绳以及，也是瘦肚子很好的一个选择。当然，最好还是将有氧运动和无氧运动相结合一起做，对于瘦肚子的效果会更明显。可以多吃点苹果。苹果是十分常见的一种水果，不仅好吃，其营养价值也是很高的。最主要的是，在各种水果里面，苹果的膳食纤维含量是非常高的，促进肠胃蠕动，促进消化，有助减肥瘦身。
通过以上的了解，你知道要怎么做了吧。
