Question

烟龄很大，有十五年了，该怎么戒烟？

Answer 1

1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

3、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

4、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的条件反射。

5、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

6、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

7、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

吸烟的误区

清晨一支烟，精神好一天

这是一些老烟枪的自我感觉，他们清晨醒来第一件事就是燃上一支香烟，还美其名曰早烟提神。如果清晨不吸一支烟，就无所适从，甚至总觉得 少做了一件事似的。特别是烟瘾大的人，往往人还未离床，就坐在被窝里迫不及待地吞云吐雾起来。是的，睁开睡眼，抽一支香烟，将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度弥补上来，这对于那些 烟鬼来说，精神确实可为之一振。

可是大家不知道的是，一个晚上的时间，房间里的空气几乎没有流通，还有可能是污浊的空气，这时候如果吸烟的话，就很有可能同烟一同吸入肺里，而且在空腹的情况下吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。民间有句谚语：早上吸烟，早归西天，已为人们敲响了警钟。虽然说得有些夸大，但在一定程度上也可以说明早晨吸烟的危害性和严重性。

误区之二：饭后一支烟，赛过活神仙

这对吸烟者来说更是一种非常有害的误导。饭后，血液循环量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人处于兴奋状态，脑袋飘飘然，就如同 烟民们描述神仙一样的感觉。实际上，饭后吸一支烟，比平常吸十支的毒害还大。因为饭后人体热量大增，这时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，妨碍食物消化，影响营养吸收。同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，胆汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症状。而且身体在对食物积极消 化、吸收的同时，对香烟烟雾的吸收能力也增强，吸进的有害物质也增加。所以，可以这样说：饭后吸烟，祸害无边。

误区之三：朋友聊天，喝酒吸烟

许多人都喜欢在喝酒时吸烟，认为朋友相聚，必须有好酒好烟，这样才有好的气氛，二者缺一不可。酒喝多了，点燃一支烟，细细品味，似乎乐处多多。但你可能有所不知，烟酒一起享用比单独喝酒或吸烟的毒害更大。因为酒精会溶解于烟焦油中，促使致癌 物质转移到细胞膜内。有资料显示，口腔癌有70%与吸烟和喝酒双管齐下有关联。最为严重的是，烟酒同时进行使肝脏代谢功能只能顾及清除酒精而很难顾及其 他，致使烟草的有毒物质在人体内停留数小时甚至几天，加大了烟草对身体的危害程度。因此，饮酒时吸烟实质上是同健康和生命开玩笑。希望戒烟成功!

Answer 2

科学研究表明，戒烟方法的适用要根据实际情况来进行妥善选择。
你知道吗？公凭毅力戒烟失败的几率高达97%，你为什么总是戒烟失败？因为你没有掌握方法。

一些吸烟者会采用减量戒烟法，目的可能是彻底戒烟，也可能只是控制吸烟的量。许多医生和专业顾问也推荐减量戒烟法。

可能在你日常生活中，听到的最多的还是鼓励你一口气完全戒断的方法。究其原因，主要是因为减量戒烟的方法持续的时间会比较长，即使每天吸烟的数量能减少到几支，仍然很难做到完全不吸，结果，多数情况下戒烟者还是容易陷入香烟的奴役。

但是一些烟龄较长，烟瘾比较大的老烟枪，如果一上来就完全戒断，会受不了戒断反应的强烈的作用。反而逐步减量的做法比一下子完全戒断要轻松很多

对于烟龄较小，烟瘾比较小的人来说，突然戒断和递减式戒烟法两者戒烟成功率相差不大，原因在于，烟瘾小，无论通过什么方法，在自身意志力的作用下，戒烟成功率都很大。而对于烟龄和烟瘾都比较大的人来说，递减式戒烟法优于突然戒断法。数据来源于英国、中国的几项社区大数据采集研究结果。

烟龄小，烟瘾小，尼古丁上瘾不严重，抽烟行为也没有在生活中养成太刻板的习惯，相当于一个小小的贪念，一般人的意志力是可以完全把烟戒掉的，但也不可轻视，小窟窿不补，容易变成大窟窿，烟瘾慢慢上来了，要戒掉就会变得越来越难，所以戒烟还是要趁早

烟龄大，烟瘾大，尼古丁上瘾严重，抽烟行为已经在生活中留下了刻板习惯，你的起居生活，一举一动与香烟产生的紧密联系。对于这种老烟民来说，让他突然戒断香烟，无异于从身上割肉，势必痛苦万分，于方法和人情上都影响不好。对于老烟民来说，应该采取逐步减量戒烟法，一点一点地减少香烟、尼古丁的摄入量，慢慢地改变与吸烟有关的生活习惯，养成一个习惯只需要短短几天，而戒除一个习惯则需要长久的努力，道理就是如此，在此过程中，如果有外人或者外物的帮助，效果会相对更好。

Answer 3

戒烟要成功，关键是毅力和环境，有毅力戒烟，同时你接触的朋友都不吸烟，这样戒烟才容易成功。

我的烟龄45年，退休以后，感觉呼吸比较短，诊断已经有肺气肿了，赶快戒烟，现在已经戒烟两年多了，戒烟后感觉非常好，肺活量显著增加，呼吸比较舒畅，咳嗽已经完全消失。但是体重明显增加，虽然每天坚持打太极拳，体重还是增加了10公斤。食欲在戒烟后比较好，睡眠增加感觉良好。

我戒烟成功的方法是：

一是在戒烟前两个月抽低档香烟，也就是几元一包的烟，抽后嘴苦的那种，不要抽高档香烟，否则，戒烟是不会成功的。

二是家里面要存放几包香烟，戒烟后心里不会紧张的，容易戒烟成功。

三是感觉想抽烟时就改为饮酒，这个方法很有效果的。

四是不能吃甜食物，许多人戒烟没有成功就是吃糖。我过去也曾经戒烟，在想抽烟时就吃硬糖，最后没有成功，我的经验是只要吃甜食，很难戒烟成功。

五是参加时间比较长的旅游团，特别是到控烟比较严格的国家旅游，戒烟最难受的是戒烟后的第二天，只要千方百计度过，戒烟就超过了一半。但是以后也想抽烟，要注意控制，否则，容易复吸。

Answer 4

这是需要循序渐进的，也就是说，千万不能一下子就把烟都戒掉，而是你可以先以数量的多少，逐渐的减少，然后最后再把它戒掉，这样应该是更好的办法。

Answer 5

这么久了想借掉有点难了吧，可以先把量慢慢减少，比如每天只抽一支再规定的时间抽，其他的时间想抽可以用糖果代替。