Question

合理的减肥方式？

长胖了怎么减肥

Answer 1

1、合理减肥的方法就是要从饮食、运动这些方面进行，需要循序渐进、持之以恒。首先是从饮食方面要根据自己的体重和体力活动，制定每天进食淀粉及蛋白质、脂肪类食物的量。
2、其次，就是坚持运动，要求减肥的人进行的是有氧运动，而且每天至少要在半小时以上，要每天坚持，不能随意中断，有氧运动指的是快走、慢跑这种低中等强度的运动，另外要坚持。保持每月减重在1公斤左右，一定要注意防止反弹。

Answer 2

科学正确减重方式需要做好四点：

第一、出入保持平衡

应该尽量以平衡饮食为主，要求做到米、面、菜、肉、油都应该有，但是都摄入不多，总体能量摄入低于每天消耗量。

第二、体育锻炼

积极体育锻炼能够达到一个能量负平衡。

第三、减少零食摄入

三餐只吃正常饭，但是正常饭之外再也不吃任何其他食物，这样才能达到一天中总能量平衡。

第四、检测体重

每天要监测体重，让自己做到心中有数，知道自己体重在什么样程度，防止发生体重反弹，这样就能够保证减肥效果。

Answer 3

降低热量的摄取营养学家以为，不管你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，终极降低的是热量的摄取。假如一个人天天少摄取800大卡的热量，可在6个礼拜内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人天天至少要摄取200千卡的热量，假如供应身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的枢纽。

Answer 4

减肥主要就是摄入的量要小于消耗的量，从而燃烧体内脂肪，达到减肥的目的。合理减肥的方法主要有：1.合理饮食，调整饮食结构。减肥期间尽量要吃一些清淡易消化的食物，不要吃高热量的食物，可以多吃一些蔬菜水果，少吃主食，少吃油腻性食物。2.合理运动，减肥要想燃烧脂肪，就必须有运动，建议根据自身体质和肥胖的程度制定合理的运动方式，而且要持之以恒，循序渐进。

Answer 5

减肥最佳的方法主要就是合理的控制饮食，同时也要合理的加强运动锻炼，才能够一方面促进身体的健康，另一方面又促进体重的下降。饮食方面主要就是注意不要吃得太多，通常四五分饱就可以，同时主要是多吃蔬菜和水果，尽量少吃热量偏高的食物，比方说油炸的食品。同时要进行有氧运动锻炼，比方说经常进行慢跑或者是进行跳舞，或者是进行游泳等方法，可以促进脂肪的消耗，有利于达到减重的效果。