Question

合理的减肥方式？

长胖了怎么减肥

Answer 1

1.每次就餐前要喝1杯水，或者一碗清淡的汤，饭前先垫肚子，避免过多进食。

2.早餐越简单越好，主要以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。

3.每日以少食多餐为主，这样可使你的血糖水平趋于平稳，避免你的情绪频繁波动，还可以让你原来的胃口得以缓和，这样大大降低了你暴饮暴食的可能性。

4.抗糖化，杜绝所有糖分多的食物。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但糖的卡路里热量计算计算下来，比你每天吃的其他高热量食物还高。

5.多吃高蛋白质食物（三文鱼、深海鱼、蛋白等）。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体不可或缺的重要能量之一，如果身体不补充蛋白质，身体新陈代谢的机能下降，这样只会越来越难瘦。

6.每天不定时都要进行运动。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。不要认为忙，没时间就可以任意妄为。最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

7.用粗粮代替部分主食，吃粗粮可以增加饱腹感，健康又抗饿。

8.多看看人家从胖到瘦的历程，从而鼓励自己，以使自己获得精神上的感动和激励。

9.买比平时小一码的裙子，作为减肥后来奖励自己，以此激励自己控制饮食加强运动。

10.早上吃粗粮面包时，杜绝奶酪、奶油、果酱等各种高热量的辅助品。可以选择喝低脂牛奶。

Answer 2

合理的减肥方法是运动，每天坚持做一些体育运动，比如跑步、游泳、跳绳都能达到很好的减肥效果，另外还要控制饮食来减肥，合理的饮食调整，饮食结构减肥期间尽量要吃一些清淡易消化的食物，不要吃高热量的食物。多吃一些富含膳食纤维和维生素的食物，少吃太油腻的，油腻的食物不易减肥。减肥同时也要注意营养的均衡摄入，合理的减肥方法就是六个字，节食、运动、坚持,就是管住嘴，迈开腿。

Answer 3

合理减肥需要在饮食和运动方面进行合理调整。饮食上主要以粗粮为主，多吃番薯、玉米面、燕麦、土豆。粗粮的热量较低，所含有的粗纤维进入人体后会膨胀产生饱腹感，降低食欲，减少其他热量食物摄入，对减肥有作用，饮食上可以多吃新鲜的蔬菜、水果。新鲜蔬菜、水果中的维生素、纤维素，可以抑制人体内脂肪的增生，减肥时期要减少辛辣、酸辣、高脂肪、高热量食物的摄入。运动方面主要是多加强有氧运动，平时可以去健身房健身，也可选择在日常生活慢跑，可以参与户外活动，比如爬山，有效的加强脂肪的氧化消耗，对人体健康减肥有积极作用。

Answer 4

合理减肥需要在饮食和运动方面进行合理调整。饮食上主要以粗粮为主，多吃番薯、玉米面、燕麦、土豆。粗粮的热量较低，所含有的粗纤维进入人体后会膨胀产生饱腹感，降低食欲，减少其他热量食物摄入，对减肥有作用，饮食上可以多吃新鲜的蔬菜、水果。新鲜蔬菜、水果中的维生素、纤维素，可以抑制人体内脂肪的增生，减肥时期要减少辛辣、酸辣、高脂肪、高热量食物的摄入。运动方面主要是多加强有氧运动，平时可以去健身房健身，也可选择在日常生活慢跑，可以参与户外活动，比如爬山，有效的加强脂肪的氧化消耗，对人体健康减肥有积极作用。

Answer 5

我个人觉得最合理的减肥方法就是嗯，少吃一点，控制点饮食高热量的，尽量不吃，然后配合运动，要想减肥，必须得节食和运动相结合，不会，只有少吃多运动，这样减肥才不会身体上出现皮肤松弛啊，脸上出皱纹什么的，我感觉这个是最好的方法，控制嘴，迈开腿，这就是最好的方式