
健身每天只练习一个部位可以吗?
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“每天练同一个部位”,那么答案是不可以。
按部位分,推测题主学的是健美的分化练法,那么每个部位练完至少要让它休息2-3天等它恢复。
如果你问的是“每天练同一个动作”,那么答案是可以。
比如举重,每天都练抓举挺举,比如游泳的,每天都游。
“练部位”和“练动作”,中间涉及到非常大的不同。
按部位分,推测题主学的是健美的分化练法,那么每个部位练完至少要让它休息2-3天等它恢复。
如果你问的是“每天练同一个动作”,那么答案是可以。
比如举重,每天都练抓举挺举,比如游泳的,每天都游。
“练部位”和“练动作”,中间涉及到非常大的不同。
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但对于普通、自然训练者来说,并不是最佳的方法。这是因为,假如营养和休息的时间是适当的,一个特定部位的肌肉根本不需要等待一周之久才能恢复锻炼。在大多数的情况下,3到4天就能够完全从疲劳中恢复,此时可以对此部位的肌肉再次训练。在专项训练中,部位肌肉在漫长的休息时间里面,大部分是处于闲置状态的。比如,周一是练胸,那么余下的六天时间训练里面你都不会碰胸部训练。虽然你不会在这六天时间内失去肌肉,但更不可能获得肌肉(一般来说肌肉的损耗或者是停止增长,是发生在两周没有训练的情况下,才有可能)。对于新手来说,通过上身/下身分开的训练方法,每周对一个肌肉部位进行3到4次的刺激,是比较合适的。但这并不否认专项训练对于他们是无效的。
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每天只锻炼一个部位,久而久之会让身体不协调,所以还是全身锻炼比较好一些。
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2021-07-14
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健身每天只练习一个部位是可以的,但是这样的话会让身体肌肉不太协调,最好是大肌肉群配合着小肌肉群一起练习,这样会比较均衡
专项训练最早是由健美训练者练习的一种方法,它当然是有效的。但对于普通、自然训练者来说,并不是最佳的方法
专项训练最早是由健美训练者练习的一种方法,它当然是有效的。但对于普通、自然训练者来说,并不是最佳的方法
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关于锻炼的部位,每天只练一个部位可能只是局部刺激作用比较大,对单一部位的肌群有较为集中的作用,但是这样的锻炼也是有一定缺点的。比如总是锻炼一个部位的肌群,可能会引起过度使用性损伤,疲劳导致的损伤等,第二天很大可能出现延迟性肌肉酸痛,这样有可能会影响到第二天锻炼部位的效果。因为人体的肌群是一个有机的整体,很少有存在单一用力的肌肉,就算锻炼某一个部位,也需要其他部位肌群的协助,而每天有计划地锻炼不同的部位,则是比较好的选择。
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