剧烈运动后全身疼痛,是什么原因?
对于我们刚才提到的现象,我们在术语上称之为“延迟性疼痛”(DOMS)。当你不习惯或运动量过大时,会引起DOMS,这和乳酸不一样,全身酸痛,通常出现在训练的初始阶段,这种感觉会随着你身体对运动压力的熟悉而逐渐减少,健身前后没有全身伸展,全身的伸展在健身过程中起着非常重要的作用。拉长不仅给肌肉一个更好的生长空间,促进肌肉生长,而且对肌肉的弹性和松弛有积极作用。
降低对皮质醇的反应,从而减少肌肉蛋白质的分解。事实上,[“糖”碳水]比蛋白质更有效地防止肌肉蛋白质的降解!!!如果你在训练后感到疼痛时不能穿着这些运动服去健身房,建议你休息一下作为主要原因。这可能是由于缺乏长期锻炼而突然锻炼造成的。生活就是在锻炼中。锻炼是一件好事,但最好一步一步地做。增加每天的运动量。如果你有明显的气虚,建议你不要在运动时大量出汗。健身之后,你很累。你应该怎么做?健身后,我感到浑身疲倦和酸痛,或是因为不礼貌和健身方法,或是因为过多的雨水。现在,我需要休息。如果休息两三天后不能给你解围,我最好去医院看医生。
保健提醒:适当的运动有利于健康。如果你喜欢健身或有节奏的运动,你需要提前热身。阿玛多斯必须一步一步来,不要急于取得成功。否则,如果健身失败,就会导致疾病,得不偿失!首先,在完成健身后不久,要充分伸展,使肌肉得到放松,有利于肌肉的生长和形成,如果第二天运动后疼痛,可以考虑敷冰块。一般来说,你可以在运动后敷上24小时的冰块,然后进行拉伸和放松。如果女生想练马甲线或腹肌,小米阿查认为瑜伽是合适的。这项运动可以是柔韧的,也可以是僵硬的,还有一种力量和柔韧的,可以根据自己的情况,经过剧烈的锻炼来练习。
不常锻炼的人,进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。
因此,我们平时应多锻炼,在运动前先做好准备活动,运动后要做些肌肉放松的活动,以促进血液循环,这样,肌肉的疼痛就可以减轻。