Question

睡眠太差了，怎样才能提升睡眠质量？

大概有两年了，睡眠质量一直很差，除了做梦就是失眠，有人知道怎样才能提升睡眠质量吗？

Answer 1

其实老生常谈的这些问题，大家应该也都知道，无非就是白天适量运动，减少午睡时间或者不午睡，放松身体，养成良好的作息。这些对于睡眠确实有一定帮助和改善。对于长期受到失眠困扰，焦虑，生活作息紊乱的人来说，仅仅靠这些是不够的，可能需要额外一些保健品辅助。推荐可以看看益生好12000这款NMN产品，这款价格优惠，性价比高，适合长期服用，对于精力和睡眠改善尤为明显，我身边很多朋友就在吃，另外可以深层次帮助改善身体机能，搭配一些适量运动，对身体很有好处，在香港和澳门也有线下店在出售，感兴趣可以了解看看

Answer 2

您好！

改善睡眠质量，可能要从以下4个方面做起：1、注意睡眠卫生，睡眠卫生包括睡眠环境，比如卧室当中的温度、湿度、光线、声音以及寝具舒适性，都是睡眠环境当中需要注意的方面。其次是夜间的进食，晚饭过饥过饱或者饮用兴奋性物质，像酒精、浓茶、咖啡、功能性饮料，以及抽烟，都可能会影响睡眠。入睡前如果做过于激烈的运动，也会影响睡眠。如果入睡前看比较激烈的电影、电视剧，或者思考白天工作或者家庭当中的事情，也会造成大脑皮层兴奋。入睡前如果长时间盯着手机屏幕或者电脑屏幕，这些屏幕所发出来的蓝光会抑制大脑褪黑素的分泌，造成失眠；2、心理治疗，因为大部分失眠和情绪有一定的关系，所以，心理治疗对睡眠的改善有很大帮助，尤其本身工作压力比较大，或者做事过于认真，平时过于谨慎的人，通过心理疏导对睡眠有一定的好处；3、药物治疗，药物治疗包括安眠药，以及具有镇静作用的药物，还包括抗焦虑、抗抑郁的药物，因为失眠和情绪关系非常大，所以，加用抗焦虑、抗抑郁的药物对睡眠有很大帮助；4、物理治疗，物理治疗包括经颅磁刺激、生物反馈以及针灸等。所以，对于失眠的治疗方法非常多，建议到专科医院找专业医生，根据自己的情况制定合理的治疗方案。

希望对您有所帮助！

望采纳，谢谢

Answer 3

首先养成规律的作息。晚上睡眠差的话，白天就尽量不要睡觉了，然后多去运动运动，当身体疲惫了晚上会容易睡着的，一定要早睡早起，保证充足的睡眠。睡前平复自己的心情，多听一些轻柔的纯音乐等，都是有效果的。

Answer 4

首先要保持良好的心态，避免情绪过度紧张，避免忧思过虑，要学会排解不良的情绪，可经常参加户外活动避免经常熬夜，做到早睡早起，睡觉前不可喝兴奋性的饮料，比如咖啡、茶等，也不可做兴奋性的活动。睡觉前尽量避免喝过多水，以免引起夜尿增多，睡前应该到厕所排空小便，睡前可以喝一杯热牛奶，能够促进睡眠。晚上不要吃太饱，会影响睡眠。做到这些，你的睡眠质量会有所提高的。

Answer 5

睡眠质量差的原因可能有这么几种：
1、很多人晚上学习工作的时候会犯困，为了不影响自己，他们就会选择喝咖啡和茶等来提神醒脑，让大脑保持清醒。这样做很容易造成失眠。
2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物还没有完全消化会造成胃不舒服，而胃不舒服就会影响睡眠质量。
3、患有焦虑症、抑郁症等精神疾病。

具体要怎么做来改善睡眠质量呢？
1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。

4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。