请问减脂应该怎么吃？
我们可以来看一下一整天的蛋白质摄入来源主要由计划当中的：一个鸡蛋、一代牛奶和一瓶酸奶，而其他食物所含的蛋白质很少。而计划当中的碳水来源主要由：早、晚的粥，以及中午的一个馒头和半碗米饭。
那么蛋白质收入不够，再减脂期会导致什么情况出现呢?首先，很有可能会流失大量的肌肉，同时，我们的免疫系统及精神状态很有可能有所下降。
而后期我们还需要考虑增肌的问题，所以这个蛋白质摄入不够也会对其照成潜在的影响。而不考虑往后增肌的情况，由于蛋白质摄入过少，身体可能会大量流失肌肉，那么肯定会出现身体松垮等不良的现象。所以为了避免这些问题的出现，我们应该增加高蛋白质食物的摄入。
增加蛋白质食物的摄入：早上吃两个鸡蛋（可以只吃一个全蛋），中午摄入一些肉类，例如：瘦猪肉，鱼肉，鸡肉。量可控制在200可左右。晚上我们可以进行摄入100克的肉类或者两个鸡蛋白。
而碳水化合物在我们减脂当中也起到至关重要的地位，碳水主要提供我们运动所需的能量以及防止基础代谢下降导致的消耗量下降，同时能够给身体一整天所有运动和精神状态的很好保障。
那么，碳水我们应该需要如何搭配呢？在原计划中：早上十点加餐可以加入一根香蕉的食用，晚饭可以增加一碗的米饭或者一个馒头的食用。睡前肚子感到非常饿可以食用一个鸡蛋白或者一小节的胡萝卜（青瓜）。
那么我们整体的饮食计划调整成：早上：两个鸡蛋（可只食用一个全蛋）、少量的三个小炒蔬菜（芹菜、豆芽、青菜）和一碗粥（或一代牛奶）
上午10点加餐：一瓶酸奶和一根香蕉。中午：一个馒头或半碗米饭，三个菜（含200克左右的瘦肉类食物）。下午2点：吃个水果。
晚餐：一小碗米饭，三个菜（含100克左右的瘦肉类食物）睡前一小时：一个鸡蛋白和一小节胡萝卜（或者青瓜）。
我们按照这一个饮食计划进行观察两周，如果发现体重没有下降，可以再进行减少碳水的摄入，或者进行增加我们的运动量。
那么还有运动量，运动量在精力允许的条件上，我们还可以进行5到10分钟的跳绳或者一些间歇运动。同时，考虑到往后的增肌，我们应该进行适当的力量训练，例如：自重深蹲，俯卧撑，平板支撑，引体向上。同时进行适量的有氧运动对减脂也会有一定的效果。
总结：减脂期我们不应该忽视碳水化合物以及蛋白质食物的摄入。而运动量我们也可以进行增加，能够对减脂有很大的帮助。
