健身过程中到底怎样更好地练出肱二头肌和胸肌？
正常情况下想要很好的锻炼肱二头肌和胸肌的话，主要有两种方式，一种方式是徒手的进行训练，另一种方式是借助器械进行训练，徒手进行训练的经典动作，有俯卧撑，单杠反手拉伸，俯卧撑主要训练我们的胸大肌，经常做俯卧撑，可以让胸大肌呈快速的增长形式而生长，而单杠反手拉伸主要是训练我们的肱二头肌力量。另外还可以借助器械训练，从原则上来讲，借助器械训练是比较快速的，器械训练胸肌的主要动作是卧推，训练肱二头肌的主要动作是杠铃弯举或哑铃弯举，长期做这几个动作，就可以让我们的肌肉呈现出一种快速增长的状态，不过在训练过程当中，我们需要注意以下几点：
1、分组练习
首先我们需要注意的是，在进行训练动作的时候，不要一口气把所有动作都做完，这样的话会让我们的肌肉呈现出瞬间的缺氧状态，不利于我们肌肉增长和发育，正常情况下，我们应该把动作进行分组练习，例如每组10~12个一共分5组来训练，但是中间休息不要超过30秒。
2、给肌肉休息的时间
据科学研究表明，想让肌肉训练增长的更加快速的话，我们至少要让肌肉休息48小时，也就是说每次训练之后，同一个地方的肌肉应该隔天再训练，这样的话对我们肌肉增长的速度是有帮助的，肌肉会得到非常好的休息。
3、补充营养
无论训练方式多么正确，但是如果缺乏营养补充的话，都是会干扰到肌肉增长速度的，所以正常情况下我们应该多补充一些营养，例如多吃一些瘦肉类，蛋类，奶类等等多补充一些蛋白质，对于我们肌肉增长都是非常有帮助的。
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2020-07-23 广告
训练前先进行5-10分钟的准备活动，比如慢跑、动态拉伸等。训练过程中，相同动作之间休息30-60秒，不同动作之间休息1-2分钟。
全套训练计划由6个动作组成，先练胸肌再练肱二头肌，具体如下：
1.仰卧哑铃推胸
4组：分别为12/10/8/8RM
2.坐姿器械推胸
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4组：分别为12/10/8/8RM
3.仰卧窄握杠铃推胸
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4组：分别为10/10/8/6RM
4.绳索夹胸
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4组：分别为12/10/8/8RM
5.器械坐姿弯举
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5组：分别为12/12/10/8/6RM
6.直立杠铃弯举
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4组：分别为10/10/8/8RM
