为什么早上有时候醒来神清气爽,有时候却昏昏沉沉的?
睡觉是我们日常生活中最重要的一环。只有睡个好觉,才能有足够的精力工作学习。但现在越来越多的人发现,有时候从睡梦中醒来,并没有神清气爽,反而感觉更累,会头晕目眩。还不如不睡。为什么会这样?
这是因为人在睡眠时,大部分血液会流向胃肠道等消化器官,大脑处于休息状态,所以血液较少。所以睡眠时间长了,大脑会因为长时间供血不足而缺氧,然后会头晕。
年少无知的兰娜:除了这个原因,还和当时的睡眠环境有关,比如空气是否流通,环境是否安静,睡眠姿势也会导致睡眠效果不佳。比如趴着睡觉,身体的重量会压迫胸部,导致呼吸不畅,影响心肺功能,感觉胸闷、憋气、心前区不适。同时也要注意睡眠是有度的,不是说睡得越久越好。一般可以控制在8小时左右。
高质量的睡眠是让大脑休息的最好方法。只有好好休息,才能从大脑的疲劳中恢复过来。那么如何才能提高人的睡眠质量,让大脑得到良好的休息呢?年少无知的兰娜:第一,保持良好的睡眠环境。首先是安静舒适。如果身处嘈杂的环境,普通人很难入睡。即使睡着了,醒来的可能性也很大,睡眠质量自然下降。除了睡觉的时候安静,还能保持空气流通,因为新鲜空气比什么都重要。要睡得舒服,一般建议选择棕色的拉伸床或硬度适中的软板床垫,以及硬度适中的枕头。
第二,保持良好的睡姿。一般提倡侧卧,双腿微屈。这样,心就处于高位,不会被压迫;肝脏处于低位,血液供应较好,从而促进新陈代谢;人体的重量将胃中的食物压缩,推向十二指肠,从而促进人体的消化吸收。同时全身放松,让全身都有放松的感觉。
第三,睡前不要做剧烈运动,睡前不要吃太多咖啡、巧克力、可乐、茶等食物或饮料。晚餐只需要在七八分钟内吃饱,以免增加胃的负担。咖啡、浓茶等。也是不利的,以免引起过度兴奋。
:第四,也要保持良好的睡眠习惯。能达到更好睡眠质量的睡眠时间是晚上9点到11点,下午12点到1点半,凌晨2点到3点半。此时人体能量下降,反应迟钝,思维迟钝,情绪低落,有利于人体转入慢波睡眠,进入甜蜜的梦乡。