Question

什么是有氧运动和无氧运动？

Answer 1

有氧运动就是让氧气充分供应肌肉，通过长时间锻炼达到减肥效果，无氧运动指的是当人剧烈运动时，氧气还没来得及抵达运动的肌肉位置，运动就已经结束了。

Answer 2

有氧运动就是在健康的状态下，不是工作的情况下，作出了运动会让你心情愉悦而无氧运动，就是指工作中的运动

Answer 3

您好！
有氧运动和无氧运动是指身体的供能方式，这种运动分类是按照运动的能量代谢形式分类的。

而HIIT、力量训练、抗阻力训练，是指的训练形式，一般力量训练都和抗阻力训练划等号。
而且有氧和无氧没有明确的界限。

比如：抗阻力训练

有氧和无氧供能取决于阻力大小、训练时间长短和训练强度的大小。

阻力小，时间长，训练没啥强度的时候，身体的供能方式基本就是有氧供能，

阻力大，训练强度大的时候，身体就会启动无氧供能方式。

1.有氧运动：
顾名思义，就是有氧气参加的运动，在我们运动过程中，我们吸入的氧气和消耗的氧气相等，形成一个平衡的状态。

也就是说有氧运动不会让我们感觉到呼吸困难，不够用，而且我们运动的时候说话比较轻松。像慢跑，健康的人一般30分钟都没问题而且还能正常和别人说话交流。

有氧运动是指有韵律性的运动，运动的强度一般是在中等或中等以上的程度，基本在最大心率值的60%—80%之间。

有氧运动强度较低，所以时间比较持久，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗脂肪。而且还能增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。

有氧运动包括：有氧操、慢跑、快走、登山、爬楼、游泳、跳绳、自行车、瑜伽、太极等项目。
2.无氧运动：
是相对于有氧运动来说的，是肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，此时的身体瞬间需要大量的能量，糖分来不及经过氧气分解提供能量，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量，而糖在无氧酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸及时排除，导致酸性产物堆积在细胞和血液中，导致肌肉疲劳、肌肉酸痛和呼吸急促。

所以无氧运动后，肌肉疼痛要持续几天。

无氧运动项目：短跑（赛跑）、举重、投掷、拔河、俯卧撑、深蹲、平板支撑等。
二、减肥，到底是无氧运动好，还是有氧运动好？
1.先看一下有氧运动的减脂效果：
在分子生物学研究中发现了肥胖基因，并找到了其表达产物瘦素，通过下丘脑受体反馈调节机制来调节能量平衡的，当机体内瘦素增加时，能抑制食物摄入，增加机体总耗能，使体温升高、体重降低。
有氧运动引起瘦素受体的RNA和蛋白水平升高，可以调整机体的能量代谢和糖脂代谢，长期有氧运动可使肥胖者体脂重量和体脂百分比下降。

那是不是运动量越大越好？

低强度运动时(25%的最大摄氧量) ,外周脂肪分解受到强有力的刺激，同时伴随有少量肌肉甘油三脂分解。此时，糖的氧化主要有血糖来提供，肌肉糖原很少被动用。在65% 的最大摄氧量强度下运动时，脂肪氧化所占供能比例是最高的。在这种运动强度下，脂肪分解全部来自外周脂肪细胞和肌肉内储备甘油三脂,并达到其最高程度。但伴随着运动强度达到85% 最大摄氧量, 脂肪氧化总量下降。当运动强度从65%增加到85% 最大摄氧量 时，肌肉甘油三脂的分解并没有增加。

所以运动时消耗热能的多少与运动量有关,但是，运动量并不是越大,达到的减肥效果就越好。

日本爱知大学运动医疗中心研究发现，运动强度为60%—80%，每次运动45min，每周至少运动4次才会取得运动减肥的良好效果。

2.无氧运动的减脂效果：
（这里采取的是机械抗阻训练和非机械抗阻训练的训练方式）
抗阻力训练是指人体克服阻力，提高肌肉含量的一种运动方式。抗阻训练可以增加基础代谢，改变BMD、肌肉力量及肌肉和结缔组织硬度，同时还可以使运动者的内脏脂肪水平、体脂率得到降低，其减脂作用部位更具有针对性，主要针对于人体肌肉。这对于减脂来说效果极佳，坚持抗阻运动会改变身体内的各项指标。
相对于有氧运动减脂的效果看，抗阻训练的减脂效果要比有氧运动的减脂效果更好。
我们再来看一下现在非常火爆的HIIT运动：是指高强度间歇训练法。
高强度间歇训练(HIIT)是一种以大于等于无氧阈或最大乳酸稳态的负荷强度进行多次持续时间为几秒到几分钟，并且每两次练习之间安排使练习者不足以完全恢复的静息或低强度练习的训练方法。它能够增加机体在运动中能量消耗的量，同时还能增加运动后的身体能量消耗，使机体总的能量消耗得到了增加，这优于传统的运动方式。
高强度间歇训与其他运动方式的相同之处是一样可以使机体的基础代谢得到提高，在运动结束以后会有饱腹感，食欲得到暂时的抑制。但不同之处是在总的运动能量消耗增加的同时摄入量又得到了减少，减肥与减脂的效果更明显。
HIIT还可以调节身体内的酶的活性，提高胰岛素的活性，加快脂肪的分解。脂肪的燃烧速率和含量在高强度间歇运动中最高，且可以提高代谢使脂肪氧化率提高从而降低运动过程中所产生的乳酸。传统的运动方式仅仅能够减掉脂肪含量，而强度间歇运动在减脂的同时，也能够锻炼肌肉增强肌肉力量，使肌肉增粗增大。
运动减脂方式中高强度间歇训练是效果最明显的，
对于无氧运动训练，美国科罗拉多州立大学做过一