跳绳能长高吗?
关于这个问题,可以明确告诉你,跳绳对身高有一定的促进作用,但不是决定因素。
近期有一条新闻上了热搜,让人感到心疼,妈妈为了让13岁的女儿长高一点,让其每天跳绳3000个,没过多长时间,女儿说膝盖疼,连走路都有影响,就不想再跳绳了,然后妈妈带她到医院检查,结果是女儿左膝被确诊为胫骨结节骨骺炎,大家可以简单地认为就是骨头“发炎”了。
什么是胫骨结节骨骺炎?
很多人可能并不知道这种疾病,但这个疾病是青少年膝痛的常见原因之一,那这种疾病到底是怎么回事呢?
上面我说胫骨结节骨骺炎就是发炎,是骨骺受到后发生的炎症反应。而新闻中提到的跳绳导致的这种炎症,自然也是因为胫骨结节骨骺受损,受损原因就是肌腱牵拉造成的,我自己其实每天也跳绳,但我会非常注意,因为跳绳会涉及到很多部位,首先是股四头肌产生力量,然后力量经过髌腱传输到胫骨,进而产生伸膝的动作。
新闻中说这个女孩是13岁,正值青少年,这个年龄段其实胫骨结节骨骺没有发育完全,在上面我提到的各种部位中是最脆弱的。每天3000个跳绳量其实已经很多了,跳绳又会不断反复伸膝,然后肌腱不断牵拉,长期如此导致胫骨结节处发生肿胀、炎症。
据相关统计,12~15岁的青少年中,胫骨结节骨骺炎的发病率高达9.8%(男性11.4%,女性8.3%),经常运动的风险更大。
跳绳能长高吗?
母亲希望女儿长高,这个想法是好,但像新闻中提到的妈妈,还是有些过激了。
不过很多人看到这则新闻的时候还是有疑问,以前总听说跳绳能长高,那跳绳到底能不能长高?其实跳绳对我们的身高会产生一些影响,但决定因素不是跳绳等运动,很多程度是由基因决定的,因为人身高的决定因素80%是来自基因,剩下的20%来自于成长环境,主要有营养、睡眠、运动、情绪等。
在后期因素中,其实运动对儿童的成长非常重要,而跳绳就是一种非常便捷的运动,它能很好的改善骨骼血液循环,刺激骨骼生长,对长高有一定的促进作用。而青少年时期的合理运动能提高骨的密度和强度,降低以后骨质疏松和骨折的风险,当然加强运动量则效果更好,不过一定要有专业人士指导。
跳绳应该注意什么?
任何运动都不建议超过身体承受范围,不管是儿童、青少年还是成年人。母亲逼迫孩子每天跳绳3000个,这明显是超负荷锻炼,这样不仅对身高没有帮助,还会影响孩子的生长发育,甚至造成损伤。
那么,跳绳要注意哪些方面?下面几点是我根据自己跳绳和专家的经验总结的:
1、第一步就是找一双合脚的运动鞋穿上。
2、跳绳前要先热身,比如膝盖左右、前后进行转动,甩甩自己的两个胳膊。
3、场地选择非常重要,要选择平坦不太硬的地面,我的一位健身教练朋友告诉我,千万不要选择水泥地面或者瓷砖地面,跳绳产生的冲击力对膝盖伤害很大,场地具体我们可以选择塑胶跑道、木地板等。
4、关于运动量的问题,遵守循序渐进的原则,先从少量开始,比如每天300-500个,然后逐渐增加数量,每天少量加一些或者每个星期稍微多加一点,切不可突然加量很多。还有一点要注意,别人的跳绳计划只能参考,不能照搬,根据自己情况来跳绳。
5、跳绳过程中身体不要东倒西歪,膝盖稍微弯曲一点就可以了,落地的时候用前脚掌。
6、跳绳过程中如果出汗较多,可以适当补充水分,有条件的话最好喝淡盐水。
7、运动结束之后一定要做一些拉伸放松动作,比如简单的弓箭步。
8、如果出现不适的情况,请立即停止运动,休息后如果症状没有缓解,请及时就医。
总之,运动要遵循三个原则,一是要选择适合自己的运动,二是运动量不可超过自己的极限,三是运动后要放松肌肉。
2021-09-09
跳绳有助于长高吗?
1、在青少年时期,跳绳能促进骨密度的增长,而获取人体骨量对于骨骼的发育和健康起着决定性的作用。跳绳运动能促进骨密度的增长,使人体骨骼重量增加,改善结构,并能增强骨骼生长,从而促进骨骼的生长。
2、处于发育期的青少年,长骨的骨干两端都存在骨骺,干和骺之间有骺软骨,这被称为生长板。而在人体生长发育阶段,骺软骨会不断生长,跳绳运动时,促进人体的血液循环,使正处于发育阶段的骨骼组织血液供应得到改善,使骨塑建的过程加快,从而起到了增加的作用。
3、跳绳时,肌肉收缩并牵拉骨骼,此时骨头将承受一定的压力和张力,可促进骨及骺软骨板的生长。这样可以促进生长板的增生,促进骨骼的生长,同时还能促进身高。
关于跳绳长高的注意事项
1、开始练习跳绳时,要注意循序渐进,不能过度,而且要从快到慢。
2、跳完跳绳之后,还要注意饮食方面的补充,跳绳之后身体会消耗了很多热量,可以适当的补充一些高蛋白的食物。
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