长期熬夜对身体有哪些影响？
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
熬夜是现代社会的一个现状，由于生活质量地提高、生活方式的改变、社会竞争压力的增大等一系列因素的影响，熬夜成为人们的常态。但是熬夜的危害也是很大的。那么长期熬夜对身体有哪些影响呢？
长期熬夜，会有这7大危害
1、超重、肥胖
现在很多人都在运用各种方式进行减肥，但其实熬夜也会在无形之中造成肥胖，这就是很多人始终减不下来的原因。因为人在睡眠状态时，会分泌帮助变瘦的激素，有助于机体分解脂肪。但如果长期熬夜，则会导致激素的分泌紊乱，脂肪堆积，导致肥胖的发生。另外，熬夜导致睡眠不足，还会导致身体分解肌肉，使身体肌肉率下降，体质变差。
2、增加患癌风险
长期熬夜会导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少。使人体长期处于疲劳、精神不振，易感冒、易过敏的状态。此时，各种疾病就会乘虚而入，甚至导致癌症因子侵袭，癌症细胞肆意增殖，诱发癌症。多项研究让明，熬夜与癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
3、肝脏受损
熬夜伤肝，这句话一点都没错。因为睡眠的时间是肝脏的修复时间。如果睡眠不足，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心，当肝脏受损，势必会影响到全身健康。
4、皮肤受损
长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。
5、肠胃功能紊乱
长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息，影响到胃肠道的修复功能。食物长时间停滞在胃中，不能及时的消化吸收，久而久之，就会刺激到胃黏膜，导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的发生。
6、心脏疾病
很多人都会有这样的感受，当熬夜之后，就会感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉。近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。
7、记忆力、注意力下降
人在熬夜时，其交感神经保持兴奋、因此，到了白天，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状，久而久之还可能引起精神疾病。
由此可见，熬夜对人的身体影响很大，近年来不少因熬夜猝死的新闻层出不穷，我们一定要引以为戒，千万不要在最好的年华糟蹋自己的身体。大家一定要养成良好的生活习惯。
我们都知道熬夜对我们身体的危害极大，那具体有哪些呢？下面就为大家列举熬夜对身体的危害并给出补救措施。
一、熬夜对身体的影响
（一）、状态下降
主要表现为持续性注意能力下降，易走神，记忆力下降等。有研究表明，如果每天睡眠时间在4-7小时之间的话，注意能力会持续下降，数周之后，这一效果会趋于稳定，不会无限恶化；但如果每天睡眠时间小于4个小时，注意能力的下降会不断恶化。连续14晚睡眠小于4小时的对持续注意力影响跟连续3晚不睡的影响是类似的。
（2）、肥胖和糖尿病
大量研究表明，睡眠不足会导致体重增加、卡路里摄入增加、脂肪摄入增加。这也就是说睡眠不足的时候我们对朋友圈深夜晒吃的行为更加愤怒，对美食诱惑的忍耐力下降。伴随着能量消耗的减少及不正常的葡萄糖代谢功能，睡眠不足会增加患糖尿病的概率。
（3）、激素紊乱和高血压
睡眠不足会提高体内的压力激素的含量，包括肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇。睡眠不足导致的激素紊乱会到交感神经系统的兴奋，降低调节血压和心率的能力，从而增加患心血管疾病的风险。
（4）、心理健康下降
睡眠不足与躁狂症状有强相关。动物实验表明在72小时不睡之后会表现出类似躁狂的症状，包括失眠、活动过度、易怒、攻击性行为、性欲高涨和机械行为（6）。人类研究表明50个小时不睡的时候会导致情商下降，社会交往能力降低，挫败感和攻击性增加，并伴随着焦虑感、抑郁、躁狂和精神错乱的体验（7）。
（5）、增加患病风险及疾病自愈能力
长期熬夜容易导致免疫系统异常，增加患病风险及疾病自愈能力。可怕的是，工作日的睡眠不足导致的免疫系统异常并不会在两晚的恢复睡眠之后恢复，而且这一效果会放大之后睡眠不足的后果。
二、补救措施
工作日的睡眠不足带来的负面影响想靠周末的补觉来弥补很可能是不够的。直到现在也没有能够完美弥补熬夜带来的影响的方法。现在切实可行的是：请保证熬夜后也有7个小时以上的睡眠时间。但必须承认的是，在睡眠这件事上，个体差异极大，有人睡得少也能精力充沛，有人需要的睡眠超过8小时。如果发现睡七个小时白天还是各种困的话，那就多睡一会吧。我自己每天睡眠时长也是大于等于8小时。
随着社会经济进一步发展，生活方式的改变、工作压力的加大以及不规律的生活习惯，现代人的睡眠时间进一步减少。无论是主动熬夜，还是不得不加班熬夜，大家的睡眠质量越来越差。
那长期熬夜对身体有哪些影响？
1、熬夜对情绪的影响
长期的睡眠不足，会导致身体机能得不到恢复，进而影响记忆力及思维水平，引起工作效率降低，影响工作、学习和生活；同时容易引发高血压、高血糖、高血脂等代谢疾病；还会引起抑郁、焦虑、精神紧张等情绪。
更严重的会引发抑郁症或神经症等其它精神障碍。有科学家进行过为期一年的随访研究，证实失眠症状会增加抑郁的发病风险，流行病学研究也证实失眠障碍患者中抑郁症的患病率比非失眠障碍患者高3-4倍。
2、熬夜对体重的影响
情绪和激素水平的波动，对减肥中的人来说无疑是蝴蝶扇动的翅膀。
睡眠不足，或者因为夜里辗转反侧而睡眠质量不佳。这就牵扯到一种跟我们的体重息息相关的激素——瘦素。瘦素降低百分之二十左右，会促使大量脑肠肽分泌，同时又抑制“瘦素”分泌，这种反馈机制可以增加食欲，使体重在不知不觉中升高，这也是有时候我们会越忙越胖的原因之一。
3、熬夜对肌肤的影响
研究人员对她们的肌肤状况进行了评估。研究结果显示，睡眠质量不好的人较易出现细纹、肌肤色素不均，肌肤失去弹性等问题。睡眠不足的人肌肤容易出现肌肤老化征兆，一旦皮肤受紫外线伤害，或出现伤口，修复过程也会拖慢许多，皮肤状况自然也比较差。
而睡眠质量良好的人皮肤修复更有效率。研究中用晒伤来举例子，同样是晒伤，睡眠不足的人晒伤72小时后皮肤可能还会泛红、发炎，而睡眠充足的人皮肤复原情况较好。
4、熬夜对眼睛的危害
很多时候，我们身体的肌肤变差是长期熬夜的结果。当我们偶尔一次熬夜，有的人就会发现自己变成了“熊猫眼”。这是因为，眼下的皮肤（又被称为眶周皮肤）是身体最薄的部位之一。当一个人的健康状态发生改变，他的疲惫和衰老很容易在眼下表现出来。
黑眼圈的表现形式也是不同的，有些人的黑眼圈伴随眼袋一起出现，有些黑眼圈旁是满满的皱纹，有些人则是由于色素沉积导致眶下凹陷。每个人的面部韧带结构，骨结构，包括眼轮匝肌和脉管系统的突出以及皮肤组织的厚度不同，所以产生黑眼圈的难易程度也不同。
长期睡眠不足还会留下难以改善黑眼圈，这或许与眼睛周围肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼有关。因此,要让皮肤保持年轻，每天要保证7~9h的睡眠。
《灵枢·口问》所云：阳气尽, 阴气盛, 则目瞑；阴气尽而阳气盛, 则寤矣。
这是古人所说的“日出而作, 日落而息”，是人体生物钟自然调整的结果。因而，昼夜节律紊乱颠倒对人体正常的生理功能和日常的代谢都会产生不良影响，主要有以下几点：
免疫力下降
人经常熬夜造成的后遗症反应, 最常见的就是机体容易疲劳、精神萎靡不振;人体的免疫力也随之下降, 抵抗力下降明显时, 如感冒、胃肠感染、过敏等自主神经失调症状会接踵而来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被打乱, 人体的正常“应答”系统遭到破坏, 抵抗力也就会随之下降。
皮肤受损
熬夜不仅会使脸色看起来暗淡无光, 还很容易出现痤疮等, 同时眼角的细纹更是不知不觉的又增添了几丝, 脸部皮肤常常还有紧绷瘙痒等各种不适的感觉, 甚至出现脱皮的现象。一般来说, 皮肤在晚上10点到凌晨2点进入晚间保养状态。所以如果长时间熬夜, 就会引起上述诸多问题。
记忆力下降
长期熬夜的人交感神经会在夜晚出现兴奋, 正所谓“一张一弛”, 因而熬夜者的第二天, 交感神经就很难达到充分兴奋的状态。自然白天便没有精神, 头昏脑胀, 注意力不集中, 记忆力减退等, 同时, 会对压力的调节能力也有所减弱。
影响生育力
正值育龄的男女, 若经常熬夜, 男性会影响精子的活动力与数量；女性会影响卵巢功能导致生殖激素分泌异常, 出现排卵功能障碍, 影响卵子的质量, 出现月经周期紊乱。因为长期熬夜会改变身体原有的生物钟, 从而诱导机体生命节律发生紊乱, 导致一系列内分泌功能的失调。
熬夜对身心的伤害虽然非三两日就会形成, 但越是慢性的“蚕食”, 我们越应该注意点滴防范, 每日“警钟长鸣”。
