Question

如果你喝了太多的水，身体会出现这7个迹象

Answer 1

人们总是唠叨着任何时候都要多喝点水，尤其是热水，仿佛水就是万能的良药。不得不说我们人体组成 有60%~70%的部分是水，都说这人可以三天不吃饭，但三天不喝水就会一命呜呼。

补充水分固然重要，但是 喝太多的水会导致电解质水平降低，从而导致身体一系列负面的副作用，一起看看这些喝多水副作用都有哪些预警信号。

即使你不锻炼，你是否经常感到肌肉疲劳？这有可能是你喝了大量的水导致血液中钠含量下降的原因，稍严重的还会伴有疼痛、恶心等副作用。

如果你的脚，手和嘴唇有不寻常的肿胀，你可能喝了太多的水，因为这是电解质失衡的常见的副作用，你体内的液体试图纠正血钠失衡，结果就是“液体过载”，这会导致四肢肿胀。

喝太多的水会导致严重的头痛和偏头痛。当你的身体不能自行排除多余的水分时，细胞就会膨胀，由于我们的头骨包围了我们的大脑，细胞如同站在拥挤的公交车里面，因此当它们相互挤兑时，这一切都会导致你的头痛。

当你不渴的时候却总想喝水是一个危险信号，我们天生的本能反应是，只有身体感到口渴才表明我们需要喝水，所以即使你正在锻炼或担心你的水摄入量过少，也不要老去喝水，让口渴先积聚一点才考虑喝水的问题。

作为一般人而言，每天排除体内的水有平均量，所以如果你的量远远超过这个水平，就要重新审视检查你的水摄入量是否过多。尤其是晚上，睡觉前喝多水，尿意会让你从梦中惊醒，影响睡眠质量不说，猛起床还会引起血压升高头晕等身体不适的现象，年长的人需要特别注意。

奇怪的是，总是觉得累这也是脱水的症状，但你最清楚自己的习惯，过多的水分会导致大量的能量损失和昏昏欲睡的感觉，因为电解质失衡，身体在向你发射预警信号。

伴随着肌肉疼痛和疲劳，一个常见过度饮水的罪魁祸首就是钾的流失。钾有助于矿物质收缩和放松肌肉，过度饮水后当你伸懒腰或者做拉伸运动时，抽筋可能更容易发生。

有些人很难找到补水的最佳选择，所以可以尝试着遵循以下规则。

1.每日消耗量应等于每磅体重半盎司水，简单来说就是 ，一个90公斤重的人,通常需要3升水 ，如果你仍然觉得口渴，慢慢地增加。

2.水并不是身体补水的唯一选择，一系列饮料和新鲜水果蔬菜含有大量的水，尤其是每顿饭都喜欢喝汤的人。所以，如果你每天都要吃这么多含水量大的食物，你可能不需要喝太多的水。

3.在锻炼前后都要称体重，体重的差异将帮助你看到你身体已经减少了多少水分，每减少一磅水重量，就可以用两杯水补充。

今儿就跟大伙唠到这

我是大志，且听我下回娓娓道来！