Question

怎样才能快速入睡？

Answer 1

1、盯着天花板

仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。

2、写下烦恼事

心里有事睡不着觉，思绪往往如一团乱麻。内心不平静，身体也难以得到休息。遇到这种情况，应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上，提醒自己，把担子暂时从身上卸下来，休息好了，才有更充足的精力面对一切。

3、深呼吸10次

深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。

4、想象漫步云端

境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。

5、放松每寸肌肉

压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。因此，若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服，就应该起身活动一下，做做伸展运动，伸伸腰，扭扭脖子，让肌肉得到舒展，缓解焦虑。

参考资料来源：人民网——健身知识：60秒快速入睡法

Answer 2

想要快速入睡可以使用一些方法实现。首先要把卧室变成安眠天堂，卧室必须保持安静、昏暗，在昏暗的环境中能够促进人体脑部松果体产生褪黑素，帮助快速入睡;清凉舒爽的温度也有助于入眠。

其次要注意按时作息，晚上要及时切换到睡眠状态，每天按时上床、起床很重要;睡前不要暴饮暴食也不要饥肠辘辘，可以喝牛奶以及小份鸡腿肉，这些食物富含氨基酸营养可以促进睡眠。

最后要警惕咖啡因，每天摄入过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响也会导致睡眠周期的不规律;当新陈代谢变慢时咖啡因滞留于体内会长时间影响作息周期。