对于膝盖总是疼的人有什么建议吗？
以下是我整理的一些小建议。
1.控制体重
研究发现，人在行走过程中，骸关节、膝关节和踝关节承受着的重量，是身体总重量的3~5倍。体重每超过1斤，行走中每个膝关节将多承受3～5斤的重量。相反，体重每减轻1斤，各个关节就会减少3～5斤的额外压力。对于肥胖的人，减轻体重就能缓解膝关节受到的压力。
2.适当运动
很多人觉得膝盖不好就要静养，以免膝关节进一步损伤。事实上，如果本身关节不好，还不注意运动，伤害会更大，比如：关节会变得更僵硬、更容易疼痛；肌肉会萎缩无力；骨头会变脆易折！！大量的权威研究推荐膝关节骨性关节炎患者，要长期进行体育锻炼，能起到缓解疼痛和保护关节的作用。只要适当的锻炼，都能起到改善膝关节疼痛和功能的作用。膝盖疼的朋友可以选择一些对膝关节不会造成损伤的、柔和的运动方式，例如水下运动；游泳，或者在泳池内行走；散步；瑜伽等。一周至少5天，每天要保证至少30分钟的中等强度活动。
3.力量训练
注意锻炼膝关节周围的肌肉对于养护关节也有帮助。大腿的肌肉变强壮后，能间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。比如靠墙静蹲就是比较建议的动作。如果不太确定选择哪些运动，可以咨询医生或专业的理疗师。
4.避免摔倒
一般来说，膝盖疼的人更容易跌倒，从而加重对膝关节的损害，所以要尽量避免摔倒。平时可以采取一些预防跌倒的措施，比如：在走路时使用手杖、在暗处安装照明设备、在楼梯和过道上安装扶手等等。
5.补充关节营养
膝盖疼多是关节退变损伤等的表现，可以适当补充氨糖养护膝盖。氨糖是合成关节软骨的重要营养素，可以减轻炎症，润滑关节，帮助修复关节软骨。
6.正确应对疼痛
如果是刚刚开始感到膝盖疼，要尽快去检查，能及时查明疼痛原因，也能防止膝关节进一步受损。如果骨关节炎到了晚期，膝关节附近的软骨磨损十分严重，这时无法通过保守治疗和生活习惯的调整来改善，那么就需要手术治疗了。
