每天晚上都难以入睡，白天情绪也很不好，该怎么调节？
很多朋友都受到失眠问题的困扰，有的朋友是躺下后很难入睡，有的朋友夜间醒来迟迟难以入睡，有的朋友是睡眠质量差，有的朋友是很早就醒来，再也无法入睡，这些失眠问题最终导致的，都是白天的各种不适症状，比如疲劳、情绪低落或易激惹，认知障碍，躯体不适等，想要克服失眠，我们今天不谈药物治疗，先来谈谈如何从生活习惯、失眠习惯、心理认知上来调节失眠的问题。
不知道这位朋友说的入睡困难，是指晚上躺下后入睡困难（睡眠潜伏期超过30分钟），还是指夜间醒来后入睡困难，不管哪种情况，对于改善入睡困难的问题，首先从生活习惯和睡眠习惯上进行有效改善是很重要的——
1. 首先，对于有入睡困难问题的朋友，应当在晚餐时避免暴饮暴食，在睡前更不宜吃不易消化的食物，这些不健康的进餐习惯都会影响入睡和睡眠质量。
2. 一般建议睡前4~6小时内，不要饮浓茶、浓咖啡等刺激神经兴奋的饮品，也不要吸烟，烟草也有兴奋神经的作用，这样的习惯会加重入睡困难的问题。
3. 有的朋友觉得喝点酒有助睡眠，但实际上不管是少量饮酒，还是大量饮酒，对于睡眠都不是好事情，大量饮酒虽然会引起昏睡，但夜间醒来会更加难以入睡。
4. 合理安排运动锻炼，加强运动锻炼，增加体力消耗，是改善失眠症状，改善入睡困难的好办法，但对于有入睡困难问题的朋友，运动锻炼的时间最好安排在白天，睡前3~4小时内应避免剧烈的运动锻炼。
5. 提前让大脑休息，在睡前1小时内，不要进行引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍、电影等。
除了注意这些避免上述引起失眠问题的不良习惯外，对于入睡困难的朋友，也要注意卧室环境，保持安静，舒适，保持适度的光线和温度，良好的睡眠环境也是保持良好睡眠的重要方面。
对于有入睡困难问题的朋友，还可以再专业人士的指导下（特别是初期）进行放松疗法训练，在整洁、安静的环境下，通过循序渐进的学习训练全身肌肉放松、指导性想象，腹式呼吸训练等，可以有效的放松身心，有助睡眠。
对于睡眠不好的朋友，要注意建立与卧床与睡眠之间的关联：不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看报纸杂志、看电视、玩手机等；只有在有睡意时才上床休息，如上床20分钟后无法入睡，可起床离开卧室，从事一些简单的活动，待再次产生睡意时再上床休息；不管何时入睡，都要保持定点起床；同时日间小睡一般不建议超过30分钟，时间太长的午觉，也会加重晚间入睡困难的问题。
最后说重要的一点，就是心理上的调适，实际上紧张焦虑的不良情绪，或者对于睡眠、失眠的过度关注，是导致很多人出现失眠症状的重要方面，而失眠的生活调理上，心理认知治疗也是很重要的一个方面。
首先对于有失眠，入睡困难问题的朋友，首先要克服自己的一些不良的心理因素，天天紧张、焦虑，或者一上床就胡思乱想，能睡的好才怪，保持平和的心态，才能有良好的睡眠，有了良好的睡眠，才有心情去面对生活中的各种困难，如果反过来，就会形成恶性循环，不但睡眠得不到保证，身体健康也会出现这样那样的问题。
