Question

入睡困难是怎么回事，有什么好的办法么？

Answer 1

晚上入睡困难通常考虑失眠引起，可改善睡眠习惯、调整睡眠时间、替代治疗及药物治疗等。
1.改善睡眠习惯：要保持规律的就寝和起床时间，午睡不超过半小时并在下午一点半前完成午睡，避免长时间卧床。日间尤其是下午或晚间避免饮用茶、咖啡等兴奋性物质。休息前避免从事兴奋性活动及妨碍睡眠的精神活动。
2.睡眠限制：减少夜间卧床觉醒时间，同时禁止日间打盹，使卧床时间尽量接近实际睡眠时间。可增加卧床时间15-30分钟，进而增加睡眠时间。
3.替代性治疗：如（锻炼太极、瑜伽、气功等）、操作及躯体治疗（按摩、针灸、穴位按压、反射疗法等）、物理治疗（经颅电刺激、经颅磁刺激等）、光照治疗等。
4.药物治疗：可使用苯二氮草类药物，如艾司唑仑、劳拉西泮、奥沙西泮等；非苯二氮草类药物如右佐匹克隆、佐匹克隆、唑吡坦等；褪黑素受体激动剂，如褪黑素缓释片、雷美替胺。药物需在医生的指导下服用，不可盲目用药。
若治疗无效时，要及时到医院查明病因，采取多症治疗。日常保持良好的睡眠习惯，适当锻炼，注意心态放松。

Answer 2

1、改变不良生活习惯。晚饭要清淡、不宜过饱；睡觉前不要喝咖啡、浓茶等刺激神经的饮料；睡前不要过量饮水，不然会频繁的上厕所，影响睡眠。
2、营造舒适的睡眠环境。睡觉一定关灯，光线暗的环境更容易入睡，也可以带个眼罩；适当的减少被褥，睡觉时体感偏冷比偏热更容易入睡。
3、心理调节。对于紧张、压力大、烦躁导致的失眠，可以进行心理调节来疏导情绪，放松身心。如听钢琴曲、找人吐槽、做一些自己喜欢的事情分散注意力等。
4、调节身体生物钟。午睡时间不宜过长，早上不要睡太久，这样能保证晚上还有睡意，不至于睡不着。
切记如果不是精神疾病原因导致的失眠，不可盲目服用安眠药，不仅影响神经系统，对身体产生毒副作用，还会产生抗药性，一旦离开药物，更难入睡，造成恶性循环！

Answer 3

心理因素引发失眠心理生理性失眠是单纯因持续精神紧张引起的失眠，且在诱因去除后失眠仍持续存在。造成精神紧张的因素和表现主要有：①生活中出现了负性生活事件，或长期处于紧张的工作状态之中。患者常伴紧张性头痛，进一步干扰了睡眠。②睡前强烈希望有一次良好的睡眠，由此而过分焦虑不安，反而造成入睡困难。③过分担心失眠对健康的危害，在经过几夜失眠后，这种担心更加强烈而将注意力都集中在失眠问题上，使精神进一步紧张和焦虑。心理性失眠的患者应积极作好自我心理调整，并注意安排好日常生活节奏，有劳有逸，进行自我放松。必要时可在医师指导下适量服用些镇静催眠药，以改善睡眠。　　环境影响失眠有两种情况：一是养成了某种与入睡相伴随的行为习惯，如长期看电视入睡，形成了对电视的依赖，一旦没有电视可看就发生失眠，这种失眠又称入睡条件性失眠。二是环境不良因素对睡眠造成了直接影响，即真正的环境性失眠。常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等，或处在需要保持警惕的环境下，如守护病人，身处危险场所等。这些因素可使人感到不安或紧张焦虑，并由此产生失眠，一旦环境变化或环境因素消失，　　习惯不良引发失眠习惯不良性失眠是指由于睡眠习惯不良所致的失眠，如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，过于兴奋，说话时间过长等，这些都会增加入睡难度，且使睡眠质量下降。还有些人白天睡得过多，昼夜规律紊乱，到了夜间入睡困难或睡眠时间过短，呈现失眠状态。对此，要进行自我调整，克服白天贪睡的不良习惯，逐渐恢复睡眠的正常节律性。

Answer 4

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

Answer 5

晚上入睡困难可能是经常熬夜所致，因为经常熬夜容易导致睡眠紊乱，出现各种异常症状，如失眠、多梦、易醒以及醒后不易入睡等。除此，还有睡前剧烈运动、过量饮用咖啡、神经衰弱等，也会导致此症状发生，需要重视，做好防治。具体的下文做出了详细介绍，一起去看看吧。

1、睡前剧烈运动

部分患者出现入睡困难的症状，可能与睡前剧烈运动有关，因为睡前剧烈运动容易导致机体异常兴奋，出现睡眠障碍的症状，如入睡困难、失眠等。

2、滥用药物

长期滥用甲状腺素或阿托品，也会影响睡眠质量，出现入睡困难、浅睡眠、易惊醒等异常症状。要想避免此症状发生，就要注意正确用药，避免不利因素影响，保障自身健康。

3、过量饮用咖啡

经常过量饮用咖啡的人，也易出现晚上入睡困难的症状。主要是因为咖啡具有较强的兴奋性，过量饮用容易导致机体神经异常兴奋，出现睡眠、入睡困难的症状。

4、神经衰弱

晚上入睡困难也要考虑为神经衰弱所致，因为神经衰弱发作后的典型症状就是脑力易疲乏、精神活力下降以及睡眠障碍、入睡困难、紧张不安、失眠多梦、担心多虑等。

5、焦虑症

焦虑症也会导致患者出现晚上入睡困难的症状，同时可能还会伴有面色苍白、呼吸加快、心率加快以及易出汗、身体发抖、疲乏无力、心慌、胸闷、气短、口干等