Question

我185公分，180斤，现在急需减肥，求一个减肥塑身的好办法（运动为主）

Answer 1

想要减肥，做到以下几点，一定可以达到较好的效果：
1、控制摄入高脂类食物，如肉类、油炸食品、西式快餐等。
2、少食高强水化合物的食品，肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品，因为很多人晚餐后极少运动，过量的能量消耗不掉就容易转化成脂肪。
3、少食糖类，糖容易代谢，但如果在人体内不消化，就很客易转化成脂肪。
4、早餐吃一些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶酪、谷类、鸡蛋；午餐则应适当的吃些肉，最好是鱼类或是鸡肉等，以150克左右为最佳，还可以吃250克左右的青菜、瓜果，但不能用太多的油煎炸或中煮，晚餐不吃或是少吃，如果不饿的情况下建议不吃。不能吃零食，特别是花生、果仁类这样的的食品。如果晚上实在饿得不行，可以吃点儿过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量、极少的脂肪，非常适合减肥的人。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈，时间在30-50分钟左右。跳绳每天至少3000次，分三组完成。一组1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。
减肥是个艰苦但也快乐的过程，贵在坚持！如果做到以上5点，保你一个月就能见到减肥成效！