Question

怎么调节情绪

Answer 1

随着工作和生活压力的增加，我们让越来越多的人情绪化。消极的情绪会影响身心健康，所以，当情绪糟糕时，我们需要及时调节好。今天小编为大家介绍10种调节情绪的方法，仅供参考。

10种调节情绪的方法

1、转移注意力

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。当发现自己情绪不好时，我们可以做一些自己平时感兴趣的事，通过转移注意焦点，使自己从消极情绪中解脱。

2、运动调节

运动是缓解不良情绪最有效的方法之一，它可以帮助身体分泌快乐的多巴胺，让心情变得更振奋、愉快，自信心也会增强。运动还可以让人体的交感神经与副交感神经作用更趋平衡，可以帮助稳定心情、产生愉悦感，消除沮丧的心情。许多人在做完运动约20分钟后，就开始感觉心情变得更好，情绪与思维更加正面清晰，以及行动更加积极。

3、睡眠

睡眠可以缓解疲劳，减少不良情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，梦在缓解情绪障碍方面发挥着重要作用。

4、深呼吸

将手放在肚子上，吸气时保持1－2秒钟，呼气时保持长一点时间，之后慢慢放松全身不同部位肌肉，情绪也可以稳定下来。

5、写日记

把产生负面情绪的源头，经过始末统统通过自己语言写出来，在写的过程中，你会找寻到令你心烦意乱的痛苦感受，然后全身心地去接纳这种感受，并且放下对它的需要。

6、学会反思

每次情绪爆发后，可以做一个深刻的反思，复盘自己情绪爆发的原因、经过，反思自己因情绪而造成的后果，因情绪而错过的美好。

7、看搞笑、趣味视频

快乐是会被感染的。看一些解压类的节目可以瞬间放松心情。人一旦笑了，心情也自然变好了。

8、冥想

20分钟的冥想就足以对抗愤怒的负面影响，即使在刚刚接触冥想的患者身上也有效果。进入冥想状态的人在回忆引起愤怒的事件时，他们的呼吸更为平缓，心率会减慢，血压也会下降，而这些都是放松的标志。

9、享受大自然

大自然的一切生机，可以有效去除心中的雾霾，让自己感到愉悦。沉浸在大自然中会远离世俗，得到心理的净化。

10、倾诉

当产生负面情绪的时候，可以找自己信得过的亲朋好友进行倾诉，说说你的压抑，聊聊你的痛苦，一吐为快。朋友的理解和支持会让你的身心得到被认可的舒畅。

结语：一个人的情绪产生是没有办法控制的，但你要学会出现负面情绪的时候及时调节

Answer 2

微笑能够有效缓解不良情绪。即使只是做出微笑的表情，身体也会随之发生变化，使精神放松。

因此，对于经常生气的人来说，经常保持微笑，并养成习惯，能够有效地控制脾气，减少生气的次数。
动能够有效改善神经系统的调节功能，稳定情绪。同时还能避免神经过度紧张，达到消除疲劳、保持头脑清醒、提升心理素质的效果，对培养积极乐观的心态大有裨益。
阅读是一个非常良好的行为习惯，不仅能够增长知识，还能明白事理、开阔胸怀。

很多人爱生气就是因为想不通，而一旦通过阅读，让心胸变得更加开阔，一些鸡毛蒜皮的小事也就不足以让人生气了。
在日常饮食中，可以多吃一些抗压食物，如糙米、燕麦、蔬菜等含维生素B1的食物，或者每天补充一粒维生素C，都能对改善情绪起到一定的效果。

也可以多吃一些清火益气的食物，如白萝卜、陈皮、金橘、莲藕、山楂等。
多时候一忍再忍，却依然不能压制心中的怒火，最后还是生气了。那这个时候应该怎么做，才能尽可能地减少生气对我们的伤害呢？

喝杯水

生完气记得喝杯水，以促进体内游离脂肪酸的排出，减少毒性。
气之后，可以平举双手，或者找个舒服的地方坐下，让自己处于全身放松的状态，然后做几次深呼吸，调节身体状态，让毒素排出体外。
让自己从生气的事件中脱离出来，去回忆一些令人开心的事，让心脏跳动恢复到正常的节奏，并使血液流动趋于均匀。

按摩内关穴、太冲穴

1内关穴

内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

生气之后，可以用一只手的拇指稍微用力地去按摩另一只手的内关穴。这个方法能帮助心情平复，也会让人不那么易怒。

Answer 3

1、正确评价自己，不要过高要求自己。正确认识自己、评价自己是个性发展的重要前提之一。自己对自己的认识、评价是在发展过程中逐渐培养起来的。对自己有正确的认识，做自己可以胜任的事情，对自己有个合理的预期和评价。
2、培养独立的人格，减少他人评价的影响。认识自己的价值，明确应该坚持什么、反对什么，有明确的是非界限，且不能人云亦云，不要被周围所左右。
3、多与人交流沟通，及时倾诉自己感受到的无助和不快。交流是释放压力的交效途径，交流的过程也是自我反思的过程。通过与他人交谈，获取心理支持，增强自信心。
4、利用各种社会支持。任何心理成熟的独立的现代人，都需要他人的帮助，广泛的社会支持是缓解压力不可或缺的途径。家人是社会支持网络的重要组成部分。此外，平时需注意扩大自己的交际范围，从没有利益冲突的第三方寻求心理支持。
5、从多纬度审视自己，建立自我同一性。由于自我意识具有复杂性与多维性，青年需要在多向度中审视自我、调整自我，寻找自我意识的统一点，整合自我意识，向理想自我靠近。

Answer 4

自我调节，那首先呢，就是要接纳负面的情绪是很正常，真的每个人都会有负面的情绪。
很多时候呢我们可能会觉得负面的情绪，就是坏情绪就是不该有的情绪就是需要赶紧消失的情绪。
所以呢，可能出现负面情绪的时候，会迫不及待的要摆脱。
嗯，我其实也是这样。就是难过的时候，就特别想安慰自己，甚至想赶紧做一些让自己开心的事情。
其实慢慢的学了心理学以后，我就知道任何情绪的存在，它其实都是合理的，其中也包括了负面的情绪。
就像失去之后，你才能懂得珍惜。负面情绪的存在也会让我们更好的感知幸福。
所以啊，当负面情绪存在的时候，我们要做的就是承认它的存在，而不是急于让自己变得开心。
其实承认自己很难过，此刻很丧，这个过程呢就是直面自己。
希望我的回答对你有帮助
答主不易 若有帮助 好评关注哦

Answer 5

自己对自己的认识、评价是在发展过程中逐渐培养起来的。