有的运动帮助孩子长高，有的运动却阻碍孩子长高？家长们要知道
孩子的身高一直是家长们关注的话题，因为长高不仅是孩子 健康 成长的标志，日后还可能会影响孩子的形象甚至择偶。而在前面的文章中我们讨论过，父母高的孩子并不一定就会高人一等，父母矮的孩子也不一定长不高， 因为除了遗传因素外，还要重视后天的因素。 懂得运用后天因素的家长，即使父母平均身高只有1米6，孩子也能长到1米8，而忽略后天因素的家长，可能会导致孩子的身高达不到预期的高度。
海南省妇女儿童医学中心遗传代谢内分泌科主任医师黄晓燕将影响身高的后天因素分为3大类：一是营养补充，二是运动锻炼，三是充足睡眠。但说起来容易，做起来难，因为每一项都得科学合理地进行，如果不小心用错了方法可能会适得其反，本文将重点说说运动。
随着生活水平的提高，越来越多的青少年爱好健身，这就引发了许多家长们的担忧：不是说举重、举哑铃这样的力量型运动会导致长不高吗？那么今天就为大家科普一下。
很多人说孩子不能做力量训练，容易长不高。其实也不是空穴来风，因为大部分的举重运动员都长得不高。 但举重运动员长不高与力量训练并不是因果关系，而是这项运动选择的结果。 因为同等体重下身材越高的人需要举起哑铃的垂直距离就越大，所要消耗的能量就越大，而身材较矮的人骨骼和脏器重量相对更低，肌肉重量更大，力量相对也更大，所以这项运动才会选择矮的运动员，并不是举重使他们长不高哦。
还有人说举重对骨骼板有的压力过大，会导致孩子长不高。然而这也是没有依据的，跑步、球类运动、跳高、跳远等运动对膝关节的冲击力更大，而且常常是单腿吸收，比举重的双腿分散吸收所带来的压力更大， 如果这样会影响孩子的身高，那也就没有几项运动适合孩子做的了。
很多研究已经证明， 举重、健身等力量训练有助于生长激素分泌 。另外，有很多健身器材可以对身体起到拉伸的作用，而大部分的医学研究已经证实拉伸运动刺激能促进孩子长高。所以，“力量训练型运动让孩子长不高”的说法是不成立的。 但是力量型训练常常会伴随着类固醇和其他兴奋剂类药物的使用，这是不利于孩子身体 健康 的，家长们要注意。
黄晓燕医师表示，不是所有运动都有助于长高，因为 高强度的运动会导致孩子疲劳，心肺负担过重，过量运动会影响生长激素的分泌，导致骨骼过早钙化，从而影响孩子身高。 所以，当我们讨论哪些运动可能会阻碍孩子身高的时候，关注点应该在于孩子目前能不能适应这样的运动强度，如果不适应可能会造成严重身体疲劳，或者带来肌腱、韧带、关节受伤的风险，最终导致孩子长不高。所以我们最终得出结论， 科学的运动项目并不会阻碍孩子长高，不合理地进行运动才会阻碍孩子长高。 力量训练虽然也能帮助孩子长高，但如果确实超出了孩子的负重范围，建议不做。
运动不仅能使身体 健康 、保持心情愉悦，还能促进孩子长高。而且运动要从婴儿期就开始做起，养成好习惯。 建议多做纵向运动，例如跳高、篮球、跳绳、游泳、跑步等，能有效拉伸肌肉、韧带，刺激身高增长。 举重、健身、摔跤、拔河等力量训练型运动强度较大，不宜大量做。
建议： 注意不要过度运动或者做一些超出孩子身体负荷的运动， 保持每天至少20~40分钟规律有效的运动即可 ，在这段时间里孩子的心率达到120-140次/分钟，且出汗、发热、面色红润为宜。家长在工作之余，多抽时间督促孩子每天做一些相应的运动，例如晨跑，不仅能锻炼身体、助长身高，还能帮助孩子养成良好的睡眠习惯。
